Zadní cvičení

V mnoha částech populace to je Zadní cvičení Zejména v pokročilém věku, standardní sport, který si při dané příležitosti rezervujete v centru pro vzdělávání dospělých nebo v regionálním gymnastickém klubu. Současně jsou záda cvičení občas předepsaným terapeutickým opatřením předepsaným ortopedem. Zadní cvičení jsou také často součástí programu rehabilitačních a lázeňských klinik. Vzhledem k dobře známým statistikám o nákladné absenci na pracovišti by měla být zátěžová cvičení možná standardně nabízena v každé společnosti.

Co je to záda?

V kolektivním termínu Zadní cvičení Jsou shrnuty různé cvičební posloupnosti pro oblast krku, ramene a zad, jejichž cílem je systematické posilování zadních svalů, uvolnění již napjatých oblastí a - pokud je to indikováno, doplněné manuálními nebo mechanickými opatřeními - jejich osvobození od chronických blokád a bolesti.

Zadní cvičení lze provádět samostatně nebo pod odborným vedením. Zadní cvičení se používají především k prevenci, zmírnění nebo léčbě stávajících problémů se zády.

Funkce, účinek a cíle

Pod termínem Zadní cvičení Představte si různá gymnastická cvičení a protahovací postupy, které lze použít v každém věku k uvolnění zadních svalů.

Videa, knihy a kurzy na téma cvičení zad naznačují, že každá forma cvičení zad má velký význam pro ochranu zdraví a prevenci. Většina cvičení zad lze provádět v jakémkoli věku. S pokročilým věkem nebo s již existujícím poškozením a onemocněním kostry však musíte vzít v úvahu změněné možnosti mobility. Zadní cvičení musí být přizpůsobena zdravotním podmínkám a možnostem.

Základní pravidlo číslo jedna je, že člověk by nikdy neměl být v bolesti. Nelze vždy doporučit praktikovat jakékoli zpětné cvičení z knihy, protože ne všechna cvičení jsou stejně doporučitelná z ortopedického hlediska. Kvalifikovaní fyzioterapeuti, fitness trenéři, sportovní trenéři nebo fyzioterapeuti vám mohou pomoci dosáhnout vhodné formy zadních cvičení. Pak to můžete udělat sami.

V případě herniovaných disků, náhodných zranění nebo po operacích na páteři jsou často nutná specifická cvičení zad a komplexní rehabilitační léčba. V současné době zdravotní pojištění částečně financuje preventivní kurzy. V případě chronické bolesti zad jsou často užitečné multimodální terapeutické přístupy. V širším smyslu lze cvičení Pilates, Jóga nebo Chi Gong chápat také jako cvičení zad. Člověk by si však musel vybrat konkrétní cvičení.

Zadní cvičení z vlastního podnětu lze v případě potřeby doplnit o terapii bolesti, relaxační cvičení, ergoterapii, chiropraktickou terapii a fyzioterapii. Cílem všech opatření je posílit svaly v přidržovacím přístroji, optimalizovat již narušené pohyby, kompenzovat jednostranné zatížení, uvolňovat blokády a napětí prostřednictvím cvičení zad a dosáhnout svobody od bolesti.

Pravidelná zpětná cvičení mohou hrát důležitou roli jak preventivně, tak v následné péči. Předehřátí a protažení je užitečné. Všechna zpětná cvičení musí být provedena vědomě a několikrát opakována. Pokud jde o zpětná cvičení, je třeba se vyhnout přepracování a nadměrnosti. Kromě toho musí být každé cvičení provedeno technicky správným způsobem, aby bylo dosaženo maximálního prospěchu. Zadní oblasti, které již byly poškozeny, musí být během cviku cvičeny obzvláště šetrně.

Zde najdete své léky

Rizika a nebezpečí

Problémy s zády jsou běžným jevem. To je odpovídajícím způsobem často Zadní cvičení cvičení. Mnoho z těchto postižených navštěvuje kurzy VHS z vlastní iniciativy, dělá Pilates, jógu nebo Chi Gong, aby posílilo svaly zad.

Nesprávný nábytek, chronické špatné držení těla, jednostranný pracovní stres a chronický nedostatek pohybu jsou běžné příčiny problémů se zády. Neměli byste si sami definovat, která cvičení zad jsou v každém případě vhodná kvůli rizikům. Mnoho problémů se zády se můžete vyhnout nebo zlepšit každý den pomocí deseti minut zadních cvičení.

Problémy však vyplývají z nesprávně aplikovaných zpětných cvičení. Zadní cvičení, která přetížují krční páteř nebo jiné části páteře, způsobují více škody než užitku. Například, pokud cvičení zad nezohledňuje věk, stav páteře, šlachy a chrupavky, přítomnost osteoporózy nebo jiné zdravotní problémy, může to mít nežádoucí účinky.

Pokud cíleně používáte zpětná cvičení a věnujete pozornost bolestovým signálům, napjaté svaly mohou být lépe zásobeny krví a jsou tedy uvolněnější.