Úzkost zkoušky

Velmi málo lidí pustilo zkoušky, protože situace v testech může znamenat riziko selhání. To je důvod, proč strach a nervozita před zkouškami jsou normální. Pokud z tohoto důvodu uprchlíci z této situace uprchnou, je to vážná situace Úzkost zkoušky řeč.

Co je to úzkost ze zkoušky?

Úzkost zkoušky je zvláštní druh strachu, který je spojen se situacemi, ve kterých lidé musí prokázat své schopnosti a technické znalosti. Čím více záleží na složení zkoušky, tím větší je strach. Strach z možného selhání může paralyzovat zkoumání v situaci zkoušek do té míry, že ke znalostem, které se dozvěděli, již nebude přístupný.

Může to vést k výpadku elektrického proudu, ve kterém úkoly již nelze zvládnout a chyby jsou způsobeny naprostým vzrušením, i když materiál zkoušek byl skutečně zvládnut. Může to být zkouška sama o sobě, která vytváří strach, přípravu na zkoušku, samotnou situaci na zkoušce, strach z neúspěchu, zkoušejících nebo být ohromen.

příčiny

Úzkost zkoušky je rozšířená a může mít různé příčiny. Ve většině případů se jedná o získaný strach v důsledku předchozích špatných zkoušek nebo samotný vyšetřovaný nebo osoby kolem něj zvýšily očekávání. Každý, kdo měl v průběhu svého života zkušenost, že nemůže potěšit ostatní a byl potrestán, pokud nebylo dosaženo požadovaného výkonu, může na základě této zkušenosti posoudit situace, ve kterých je výkon vyžadován, jako ohrožující situace.

Totéž se může stát lidem, jejichž rodiče měli obavy z toho, co si o nich mohou myslet sousedé a příbuzní. Tímto způsobem se učí sledovat očekávání druhých a nevytvářet své vlastní standardy. Předchozí negativní zkušenosti oslabují sebevědomí a situace zkoušek od nynějška vyvolávají obavy. Role může také hrát obecné negativní očekávání (seberealizující proroctví).

Příznaky, onemocnění a příznaky

Úzkost ze zkoušky je směsí fyzických a emocionálních stížností. Někteří lidé reagují na vyhlášení zkoušky s vnitřním neklidem a pocity strachu, někdy několik týdnů před zkouškou až do dne zkoušky.

Zde je třeba rozlišovat mezi normální zkušební úzkostí a zkušební úzkostí, která může vyžadovat terapii. Normální zkušební úzkost vede k odpovídající přípravě na zkoušku. Pokud je zkušební úzkost velmi silná, může to vést k depresivní náladě a silné nejistotě.

Obtížné soustředění, zablokovaná paměť a smyčky negativního myšlení mohou znamenat, že k tomu, co jste se naučili, nelze získat přístup. Kromě toho se často vyskytují fyzické příznaky, jako je hojné pocení, chvění nebo třes, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak a poruchy spánku. Někteří dokonce musejí užívat sedativní léky.

Diagnóza a průběh nemoci

Při rozlišování mezi normální nervozitou a těžkou testovací úzkostí je nutná pečlivá diagnostika. Utrpení mají obvykle dlouhé období utrpení, než vyhledají odbornou pomoc. Příznaky nespavosti, problémy s koncentrací a fyzické problémy, jako je hojné pocení a třes, nejsou dostatečnými ukazateli testovací úzkosti, protože se tyto příznaky vyskytují také u jiných úzkostných poruch, jako je sociální fobie.

Protože různé faktory obvykle interagují s úzkostí zkoušky, není snadné diagnostikovat a vyžaduje podrobné diskuse a zúžení toho, co přesně vyvolává úzkost během zkoušky. Nejdůležitějšími diagnostickými nástroji jsou proto otázky, které je třeba položit od postižených, případně také speciální diagnostické dotazníky. Se strachem lze zacházet smysluplně pouze tehdy, lze-li omezit skutečnou spouštěč strachu.

Komplikace

Zatímco mírná testovací úzkost obvykle nemusí nutně mít negativní účinek, ale může kandidátům dokonce pomoci při přípravě na zkoušku přiměřeně, silná testovací úzkost má přesně opačný účinek. Ve vážných případech trpí postižené příznaky, jako je všeobecná neklid, ztráta chuti k jídlu, difúzní úzkost a nespavost měsíce před termínem zkoušky.

Postižení se cítí znechuceni a jsou přesvědčeni, že se nebudou moci s materiálem ke zkoušce vypořádat. V extrémních případech se také vyskytují fyzické příznaky, jako je vysoký krevní tlak, návaly horka a chronické bolesti hlavy. Poruchy koncentrace v souvislosti s blokovanou pamětí a smyčkami negativního myšlení pak zajišťují, že k naučeným informacím nelze přistupovat a že jsou splněna negativní očekávání.

Postižení se již nemohou osvobodit od tohoto negativního cyklu a naprosto potřebují odbornou pomoc. Nejlépe od psychoterapeuta, který se specializuje na poruchu. Další typickou komplikací úzkosti ze zkoušky je deprese, která obvykle vyžaduje léky i terapii.

U některých pacientů se rozvine syndrom vyhoření, který je spojen s úplným fyzickým a duševním vyčerpáním. V těchto případech proces obnovy obvykle trvá několik měsíců. Pacienti jsou téměř vždy nuceni přerušit vzdělávání.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Pokud se před vyšetřením nebo veřejným projevem objeví příznaky, jako je rychlý srdeční rytmus, sucho v ústech, nevolnost, závratě nebo napětí v krku, často se jedná o úzkost. Pokud se příznaky znovu objeví v podobných situacích, je vhodné navštívit lékaře. Pokud má strach ze zkoušky negativní vliv na výkon, je nutná lékařská pomoc. Lidé, kteří mají úzkostnou poruchu nebo mají fyzický stav, který zhoršuje stav, by měli o příznakech mluvit s odborníkem.

Správné místo, kam jít, je psycholog nebo psychoterapeut. Třída jógy nebo fyzikální terapie mohou pomoci snížit vnitřní tlak. Chronická testovací úzkost může být způsobena duševním onemocněním, které je třeba léčit. Dojde-li ke kolapsu oběhu v důsledku strachu ze zkoušky, je třeba zavolat pohotovostního lékaře. Dotyčná osoba by měla být podrobena rozsáhlému lékařskému ošetření a vyšetření, aby se vyloučily fyzické příčiny. Panický útok také vyžaduje terapeutické zpracování společně s psychologem nebo jinou důvěryhodnou osobou.

Léčba a terapie

Lidé s velkou zkušební úzkostí se mohou vydat na dlouhou cestu, aby se zbavili největšího tlaku. Důležitým předpokladem pro snížení úzkosti je intenzivní studium a praxe před zkouškou. To dává vnitřní bezpečnost. Namísto neustálého přemýšlení o možném selhání a manévrování do beznaděje by se mohli povzbudit, aby zvládli test.

Protože zdravá mysl žije ve zdravém těle, je důležité pečovat o tělo, dobře se stravovat a v případě potřeby cvičit dlouhodobé relaxační procedury. Učit se na poslední chvíli je kontraproduktivní a zvyšuje úzkost, je užitečné si klidně vzít den zkoušky. V samotné zkoušce pomáhá nejprve řešit jednodušší úkoly a na konci řešit ty obtížnější.

Velmi nervózní lidé by si měli být vědomi toho, že zkouška se netýká života a smrti, ale v nejhorším případě špatného stupně nebo opakování zkoušky. Ti, kteří trpí extrémním utrpením, mohou mít předepsané bylinné sedativy nebo vyhledat terapeutickou pomoc. Součástí toho je jistá nervozita, jinak by studii pravděpodobně nikdo nebral.

Zde najdete své léky

prevence

Nejdůležitější prevencí je adekvátní příprava na zkoušku. Ti, kteří zvládli předmět, získají vnitřní bezpečnost a odváží se zkoušku snáze absolvovat. Dalším způsobem, jak omezit úzkost, je naučit se relaxační techniky. Při pravidelném cvičení mohou účinně snižovat úzkost. Je také užitečné, když se vás někdo zeptá. Tímto způsobem je zřejmé, co již bylo zvládnuto a co se ještě musí naučit.

Následná péče

I když byla zkušební úzkost úspěšně léčena, může se později vrátit. Proto po ukončení terapie má smysl trénovat strategie, které jste se naučili znovu a znovu. Pacient se zpravidla také naučil během terapie rozpoznat, co zvyšuje jeho strach. Těmto nepříznivým zesilovačům úzkosti lze často cíleným způsobem zabránit.

Pokud se vyhýbání není možné nebo nedává smysl, může pacient cíleně čelit strachu. Cvičení a způsoby myšlení získané během terapie pomáhají. Pokud se úzkost v průběhu času opět zhorší, může být užitečná další terapie. Zejména pokud se vyšetřovací situace objeví znovu po dlouhém časovém období bez vyšetření, může být nutné aktualizovat obsah terapie.

I po úspěšné terapii mají někteří pacienti tendenci obcházet vyšetření, například tím, že nepostupují tak profesionálně, jak by mohli. Skutečnost, že se jedná o taktiku vyhýbání se, se často popírá. Zde je důležité, aby postižené osoby byly k sobě upřímné a aby se aktivně ptaly, zda jejich zkušební úzkost již nemá rozhodující vliv na jejich životy.

Můžete to udělat sami

Mírnou testovací úzkost lze často překonat pomocí svépomoci. Přitom je důležité nevyhýbat se situacím, které způsobují strach, protože vyhýbání se jim zhorší úzkostnou poruchu. Za prvé, postižené mohou analyzovat svou hierarchii strachu. Otázka zní: Které situace vyvolávají strach? Typické body jsou:

• čeká těsně před zkouškou
• večer před nebo ráno před zkouškou
• samotný test
• studium před zkouškou
• registrace na zkoušku
• přemýšlet o zkoušce

Mohou nastat i jiné situace související se zkouškou. V hierarchii osobního strachu jsou spouštěče strachu seřazeny podle toho, jak silně způsobují strach. Tato objednávka nemusí splňovat žádná logická kritéria.

Existují dva základní přístupy k svépomoci s úzkostí při zkoušce. Jeden je založen na přetrvávajícím strachu bez pomoci. Druhý přístup používá techniky, které mohou snížit úzkost. Zde může být užitečná například hnětací koule nebo vonící olej. Kdykoli je to možné, postižení se nejprve vystavili situaci, která způsobuje nejméně strachu. Nyní si můžete situaci jen představit. Konfrontace končí, až strach úplně ustane.

Toto cvičení by nemělo být předčasně zastaveno, protože jeho zastavení může zhoršit úzkostnou poruchu. Máte-li vážnou testovací úzkost, je rozumné tuto konfrontaci nevykonávat sami, ale vyhledat terapeutickou pomoc. Behaviorální terapeuti často pracují se zde popsanou metodou, ale mohou poskytnout cílenou podporu a připravit pacienta na konfrontaci. Pravidelné relaxační cvičení může také snížit úzkost.