Jak snížit spotřebu kofeinu

Podle studií má káva pozitivní účinek mnoha způsoby. Horký nápoj je účinný například proti cukrovce, dny, jaterním problémům a Parkinsonově chorobě. Kromě toho je káva pro mnoho lidí povzbuzující a povzbuzující. Spotřeba však může být také nezdravá nad určitou částku. Často vám pomůže pár Tipy a triky ke snížení spotřeby kofeinu.

Proč je příliš mnoho kofeinu škodlivé

Káva je stejná jako u mnoha látek: Nadměrná konzumace je nezdravá a poškozuje tělo. To platí zejména pro lidi, kteří mají již existující zdravotní problémy, jako jsou srdeční potíže nebo vysoký krevní tlak.

Tyto příznaky mohou být zhoršeny konzumací kofeinu, protože srdeční rytmus a krevní tlak se zvyšováním konzumace kávy zvyšují. Ale i zdraví lidé by měli pít kávu pouze s mírou, například jeden nebo dva šálky denně.

Nadměrná konzumace kofeinu může vést k neklidu, závodnímu srdci nebo srdečním arytmiím. Nespavost, poruchy sluchu a zraku, poruchy koncentrace a hyperaktivita mohou být také zvýhodněny nadměrnou konzumací kofeinu.

Příznaky podobné chřipce s ospalostí, nevolností a bolestmi svalů a ztuhlostí jsou také možné. Nejvyšší intenzita příznaků se vyskytuje přibližně za jeden až dva dny a může trvat osm až deset dní. Závislost je zvláště špatným vedlejším účinkem předávkování kofeinem. S jednoduchými prostředky je to však možné Snižte spotřebu kofeinu.

Pomalu snižujte spotřebu kofeinu

Spotřeba kávy by se neměla snižovat pouze u těch, kteří již zaznamenali popsané příznaky. Mírná konzumace je také pro všechny ostatní velmi důležitá, aby nedošlo k ohrožení zdravotních problémů. Protože stažení kávy může vést k velkému vyčerpání, je důležité dávku pomalu snižovat.

* Stanovte si limit

Je dobré stanovit limit pro kofeinové nápoje na začátku týdne. To se pak dále a dále snižuje, takže spotřeba kávy se postupně snižuje.

* Pít více vody

Mnoho lidí prostě pije příliš málo vody, což již ráno negativně ovlivňuje kondici. Mezi první známky dehydratace patří únava, bolesti hlavy a ztráta koncentrace. Káva se o to často snaží, ale místo toho je důležité pít dostatek vody.

Chcete-li začít den plný energie ráno, je třeba vypít hned dvě sklenice vody. Kdokoli, kdo pije dva litry vody po celý den, se cítí lépe a lépe. Voda navíc neobsahuje kalorie, a proto také pomáhá při hubnutí. Kromě toho voda plní žaludek, takže malý pocit hladu může být dočasně spokojen s nápojem. Pokud pijete vodu před jídlem nebo během jídla, budete plní rychleji.

*Odpočiň si

Je důležité si odpočinout od každodenního stresu a dostatku času na odpočinek. Je vhodné zvolit tichý všední den, ve kterém nejsou žádné závazky ani schůzky a který se používá jako detoxikační den. Prvních několik dní, kdy je spotřeba kofeinu snížena, by mělo být stejně bez stresu, aby se tělo mohlo zotavit a nebylo navíc stresováno.

Konec konců je pro něj zátěží snižování obsahu kofeinu, stejně tak je důležité jíst zdravou stravu. To zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako cenné vitamíny. Vitaminy B zvyšují schopnost koncentrovat se podobně jako kofein.

* Hledání partnera

Je vhodné sdělit lidem kolem vás plán na snížení spotřeby. To slouží cíli, že nikdo nenabízí kávu. Je ideální, pokud je kofein redukován společně v rodině, aby nedošlo k častému vaření kávy. Konec konců je pro mnoho lidí obtížné odolat vůni. Nalezení spojence, který má také zájem o krájení kávy, je velkou pomocí.

To se stane s odstoupením

Odstavení kofeinu obvykle trvá nanejvýš několik dní až týdnů. Každý, kdo si hodně zvykl na kávu, musí nyní očekávat bolesti hlavy, únavu a vyčerpání. Mírná deprese je také možná. Mozek reaguje na denní dávky přes 200 miligramů kofeinu habituací.

Pokud konzumujete hodně kofeinu, můžete se do 14 dnů stát závislými na nepříjemných abstinenčních příznakech, jako jsou bolesti hlavy, apatie a únava. Může se také objevit podrážděnost nebo zhoršené vnímání.

Důvodem příznaků je: tělo a mysl se nyní používají pouze na stimulaci kofeinu. Bez kávy zpočátku energie značně klesá. Je proto nutné se znovu naučit, aby bylo možné dosáhnout bez tohoto stimulantu. Snížení obsahu kofeinu by proto mělo být prováděno postupně.

Zde najdete své léky

Závěr: bez kofeinu se cítíte lépe

Pijáci kávy, kteří také příliš rádi berou šálek, by si měli dvakrát rozmyslet, zda má smysl krátkodobě posílit energii, pokud jde o trvalé poškození zdraví. Je absolutně vhodné bojovat proti závislosti na kofeinu a pomoci tělu zvýšit energii a pohodu pomocí udržitelných opatření.

Vzhledem k tomu, že kofein je droga, musí být stažení kofeinu také naplánováno a prováděno postupně. Je také důležité připravit se na abstinenční příznaky a nenechávat se jimi. Po několika dnech, s dostatečnou disciplínou, je odstavení úspěšné. Zdraví vám děkuje.