Každý má svůj vlastní spánkový rytmus, který v neposlední řadě souvisí s individuální stresovou situací a prostředím. Výrazné ranní škrábance mají těžký čas, zejména na podzim a v zimě, protože ráno se rozjasní pozdě, ale večer je tma déle, což ovlivňuje jejich vlastní biorytmus. Existuje několik způsobů a způsobů řešení tohoto problému. V tomto článku jsou představeny a vysvětleny nejúčinnější metody.
Plná energie do dne
Chronické pozdní stoupačky často čelí problému sbírání potřebné energie ráno a včasnému vstávání z postele. Velká část toho je dědičná, i když v průběhu života dochází k adaptaci na vlastní prostředí.
Počítá se tedy s triky a způsoby, jak optimalizovat ranní probuzení a zabránit únavě. Takzvaný světelný budík je jedním z nejdůležitějších událostí v posledních letech. To napodobuje přirozené svítání, a tím urychluje proces probuzení a vstávání. Princip spočívá ve světle jako prvku biologického budíku.
Spánek je narušen ve světlých místnostech, a proto mnoho ranních grouches váhá automaticky zapínat světlo, když zvoní budík, otevírat okna nebo dveře a důsledně začít den. Na rozdíl od konvenčních budíků nabízejí lehké budíky jemný a rychlý způsob vstávání. Hormon melatonin, který se tvoří během spánku, zajišťuje, že tělo upadne do krátkého šoku, protože zvonění budíku nezohledňuje hluboký spánek, ke kterému může dojít.
Světelné budíky začnou fungovat před stanoveným časem. Neustále vyzařují nové a jasnější světlo do ložnice. To simuluje přirozené svítání. Konec fáze spánku je signalizován tělu v jiném časovém období. Energie vázaná ve spánku je zachována a stresu náhlého konce nedochází. Nálady ráno jsou minulostí, bezstarostný začátek nového dne je úspěch. Stálá únava během dne skončila.
Tyto funkce by měl nabízet světelný budík
Rozdíly mezi jednotlivými modely jsou obrovské, ceny se také liší v závislosti na vybraném rozsahu funkcí. Jak ukazuje test Lichtwecker onvergleich.org, drahé modely nemusí nutně nabízet lepší rozsah funkcí. Existují vážné rozdíly v kvalitě, zejména pokud jde o nastavení osobních preferencí a preferencí. Následující charakteristiky by proto měly být zváženy podrobněji:
- Jak mohu nastavit dobu východu slunce? V závislosti na denním rytmu jsou nutné delší časy.
- Které barevné úrovně jsou simulovány a jak se měří jas? Dobrým vodítkem je cokoli v rozsahu 300 luxů. Čím více barevných typů existuje, tím vyšší musí být hodnota.
- Lze nastavit přirozené zvuky nebo lze importovat i vlastní zvukové soubory? Většina modelů nabízí některé přirozené zvuky a funkce rádia, jiné také nabízejí zvukový signál nebo přehrávají své vlastní soubory MP3.
Triky, jak se probudit a vstát snadněji
Rozdíl mezi probuzením a vstáváním spočívá v tom, že musíte nabít baterie pro oba kroky. Protože světelný budík může zajistit energii vázanou během spánku a umožní vám probudit se, ale vstávání může být urychleno jinými „triky“.
- Ti, kteří vstávají brzy, mají více času na ranní rutiny a bohatou snídani. To snižuje hladinu stresu a zvyšuje náladu, protože i nepředvídané neruší hrubý proces. Zdravá snídaně poskytuje tělu uhlohydráty, které potřebuje ráno. Alternativně, půl litru vody pomáhá k oběhu.
- Pohyb může mít mnoho podob. Nemusí to být pravidelná procházka kolem bloku, ale místo toho mohou stačit lehká dechová cvičení nebo protahovací cvičení, zatímco ještě ležíte v posteli.
- Studená sprcha klade důraz na tělo, které však rychle ustupuje a je mimořádně efektivní. Je důležité, aby se celý program nespustil okamžitě. Nejdříve se nohy a nohy dostanou do kontaktu se studenou vodou a poté se dostanete nahoru. Výsledkem je lepší regulace srdečního rytmu a obrana dne.
- Čerstvě větraná, mírně chlazená ložnice vyčistí vaši mysl. Otevřeno na několik minut, můžete udělat ranní protahovací a protahovací cvičení, jak tyto příklady vysvětlují.
- V neposlední řadě také nové rituály pomáhají být v souladu s vaším vlastním biorytmem. Pro některé je to ranní cigareta, pro jiné je to káva nebo jogging kolem bloku. V každém případě něco, co vytváří mezeru mezi spánkovým obdobím a přechodným časem pro zahájení dne. Důležité činnosti, které je třeba provést před spaním, lze odložit až do rána poté.
Několik studií naznačuje, že příliš mnoho údajů před spaním (knihy, noviny, filmy) mění způsob spánku a mění mozkovou aktivitu. Vzrušení nebo napětí jsou tak absorbovány do spánku, samotné usínání může být značně zpožděno. Pomáhá mezera alespoň 30 minut, plná rutinních věcí.
.jpg)
.jpg)
