Sport a cvičení: výchova dětí k aktivnímu životnímu stylu

Dostatek cvičení hned od začátku je důležité pro zdravý fyzický vývoj.
© Vasyl - Fotolia.com

Mnoho dětí dnes trpí důsledky nedostatečného pohybu a nedostatečné výživy v raném věku. Fyzická aktivita je velmi důležitá pro zdravý vývoj hned od začátku. Jak ale můžeme motivovat naše nejmenší k hraní sportů a nasměrovat jejich touhu pohybovat se správným směrem?

Cvičte brzy - nejen pro ty, kteří se chtějí stát fotbalistou, ale také pro ty, kteří prostě chtějí mít zdravé tělo. Čím dříve je dostatečné cvičení a aktivní životní styl integrován do každodenního života, tím přirozeněji bude udržován později v životě. Rodiče odpovídají za podporu udržitelného zdraví svých dětí. Není však vždy snadné nalákat děti od televize nebo počítače a přimět je ke sportu.

Široce rozšířený nedostatek pohybu

S celkovou vlnou kondice v posledních letech se také zvýšila škála různých příležitostí pro děti a dospívající k sportování ve volném čase. Ve školních sportech a v různých zařízeních péče o děti byla reakce na zjevný nedostatek pohybu u rostoucího počtu dětí. Na mnoha místech se snaží žáci aktivovat přestávky a vytvořit další pobídky pro více cvičení.

Skutečný problém však leží jinde. Děti se dnes staly pomalejší, zejména pokud jde o každodenní činnosti. Hlavním důvodem je rostoucí využívání médií, a to i těch nejmladších. Přibližně čtvrtina dětí má nyní aktivní čas o něco více než hodinu denně, ve kterém se skutečně pohybují. Pokud jsou doma ponechány na vlastních zařízeních, často preferují herní konzole nebo mobilní telefony před aktivními volnočasovými aktivitami.

Je také znepokojující, že zejména děti ze sociálně znevýhodněných rodin vykazují největší nedostatky ve cvičení. „Sociální situace je skvělým ukazatelem mobility dětí,“ říká Andrea Möllmann-Bardak. Je zástupkyní generální ředitelky zdravotnického sdružení Berlin-Brandenburg. Za toto jsou mimo jiné zodpovědné omezené příležitosti v bezprostředním okolí. Uprostřed hustě zabalených bytových domů a nedostatku herních zařízení děti preferují pobyt doma.

Studie odhaluje rozsah sedavého životního stylu

Dlouhodobá studie Institutu Roberta Kocha o zdraví dětí a dospívajících v Německu (KiGGS) zkoumá chování pohybové aktivity celkem téměř 18 000 dětí ve věku od čtyř do sedmnácti let v několika samostatných modulech. Studie bude probíhat do roku 2020, ale dva z modulů již byly dokončeny a přinesly relevantní výsledky. „Nedostatek pohybu (nebyl) nikdy předtím tak velký problém, jaký je dnes,“ říká profesor Dr. Alexander Woll z Karlsruhe Institute of Technology (KIT), který je zodpovědný za modul motorických dovedností ve studii. "Stále více dětí má neobvyklé motorické schopnosti."

Studie zahrnovala širokou škálu parametrů. Byl zdokumentován příslušný stav fyzického vývoje a byla posouzena schopnost pohybu pomocí různých testů.

I základní pohybové vzorce, jako je běh dozadu nebo vyvažování na úzkém paprsku, přemohou fyzické schopnosti mnoha dospívajících.

Zdravotní problémy dětí

Mnoho dětí dnes vykazuje deficity v základních pohybových sekvencích. Nízká úroveň koordinace je způsobena nedostatkem fyzické aktivity.
© dglimages - Fotolia.com

Kromě nevýhod, které vyplývají z řešení nejrůznějších úkolů v každodenním životě, existují i ​​další negativní účinky. Především je zdraví narušeno nedostatkem pohybu. Důsledky pro fyzický a duševní vývoj jsou různé:

• Málo vyvinuté svaly
• Malformace motoru
• Poškození držení těla
• Obecně nižší výkon
• Obezita
• Nedostatek koncentrace
• Poruchy vnímání a koordinace

Studie na školách po celém Německu ukázaly, že počet obézních dětí se mezi lety 1993/94 a 1999/2000 zhruba zdvojnásobil. Kromě menší aktivity v každodenním životě je za to také nesprávná strava. Pokud je přirozená touha dětí pohybovat se příliš omezená nebo potlačená, mají děti často sklon k agresivnímu chování nebo nespokojenosti.

Aktivity pro volný čas dnes

Podle studie KiGGS sportují pravidelně něco málo přes tři čtvrtiny ve věku 3 až 17 let - většina z nich v klubu. Celkově více organizovaných sportů využívá více dětí než dříve. Zvýšená potřeba péče po škole také vedla k vyššímu počtu klubů.

Nicméně rozdíl mezi různými úrovněmi vzdělání je zde patrný. Většina členů ve sportovních klubech jsou členy střední nebo vyšší třídy. Přes čas, který je k dispozici, se zdá, že někteří rodiče z prostředí Harz4 nejsou schopni své děti poučit, aby dostatečně cvičili.

Mnoho z nich tráví většinu svého volného času před obrazovkou, ať už jde o televizi, počítač, herní konzoli nebo mobilní telefon - bez ohledu na jejich sociální prostředí. Pasivní kropení se pro děti stalo přitažlivějším, než aby byly aktivní samy. Barevný virtuální svět se často jeví zajímavější a příjemnější než řešení skutečných výzev v reálném životě.

Kromě různých nedostatků v důsledku nedostatečného cvičení mnoho pedagogů a učitelů také uvádí, že kreativita dětí se snížila - také v důsledku změněných volnočasových návyků. Schopnost okupovat se nebo uvažovat o zkušenostech se také snížila.

Účinky na vývoj

Pohyb, včetně vlastního jednání, je jedním z nejdůležitějších zdrojů motivace při učení nových dovedností. Prostřednictvím smyslné zkušenosti vlastního těla na jedné straně a interakcí s prostředím na straně druhé můžeme trénovat důležité pohybové sekvence a další vlastnosti.

První pohyby umožňují dětem postupně rozšiřovat svůj poloměr působení a přicházet do kontaktu s prostředím. S aktivním pohybem jsou spojeny různé akční impulsy, které charakterizují dětství:

• Radost v pohybu
• zvědavost
• Potřeba rozmanitosti a nových podnětů
• Potřeba uznání
• Potřeba výkonu

Těmito procesy se zabývá vědecká oblast psychomotricity. Prostřednictvím vlastního vnímání v kombinaci s pohybem se získají potřebné zkušenosti a lze rozpoznat souvislosti:

• Tělesná zkušenost podporuje soběstačnost: Patří sem například prožívání vlastních limitů, hodnocení vlastních možností, proporcí nebo rozvoj image sebe sama.

• Prostřednictvím materiálních zkušeností se získávají odborné dovednosti: Patří sem znalosti o tom, jak se vypořádat s jinými věcmi, hmatové zkušenosti nebo zpětná vazba o vlastní interakci.

• Sociální dovednosti se rozvíjejí prostřednictvím sociálních zkušeností: Tento bod zahrnuje srovnání s ostatními, hraní s sebou nebo proti sobě, nebo přizpůsobení se okolnostem a otevřenost vůči výzvám.

Zdravý růst potřebuje cvičení

Zkušenost z jednání s vlastním tělem také vycvičí další důležité dovednosti.
© Matthew - Fotolia.com

Pokud není dostatek příležitostí k dostatečnému pohybu, pak je na jedné straně také omezen psychologický vývoj. Čím rozmanitější jsou výzvy, pohybové a akční situace pro děti, je zapotřebí kreativnější akce.

Obecný růst však vyžaduje také pohyb.Fyzická aktivita podporuje uvolňování růstového hormonu somatropin. Tento hormon je v dospělosti stále velmi důležitý. Příliš málo somatropinu vede k křehčím kostem, ke snížení svalové hmoty nebo ke zvýšení ukládání tuku v tkáni. Celý organismus je stimulován a podporován pohybem. Ligamenty a šlachy zpřísňují a podporují kostru a vytváří se také svalová hmota.

Některé pracovní příležitosti dnes nabízejí pouze jednorozměrné možnosti pohybu nebo úzce definované způsoby využití a hledání řešení. Imitace je umístěna v popředí. Vlastní herní možnosti nebo alternativní interpretace, které podporují kreativitu a nutkání výzkumu, se posadí na zadní sedadlo. Proto je velmi důležité vytvořit širokou škálu pobídek a poskytnout různé výzvy. Pokud to není možné, nebo jen v omezeném rozsahu ve vlastním přímém prostředí, nabízejí kurzy nebo kluby nezbytnou podporu.

Učební účinky ve sportu

K učení základních dovedností může zásadním způsobem přispět celá řada sportů. Nové vzorce pohybu zlepšují koordinaci nebo flexibilitu a svalovou sílu, ale také podporují sociální interakci. Děti se mohou naučit řešit úspěchy nebo neúspěchy a rozvíjet sebedůvěru a důvěru v sebe samy. Kromě toho lze sdělit různé hodnoty, naučit se pravidla a získat disciplínu. Nejdůležitější účinky učení jsou shrnuty zde:

• Týmový duch, spolupráce s ostatními
• Stav a výdrž
• Kontrola těla
• Zdraví a tělesné vědomí
• Disciplína a vytrvalost
• koncentrace
• Ambice a motivace

Celá věc je hravá a používá přirozený pohon. Zejména při sportu s ostatními je důraz kladen na zábavu a komunitní zážitek. Mnoho zkušeností pak mohou děti a mladí lidé přenést do jiných oblastí života. Například pocit úspěchu po námaze posiluje sebevědomí a vytváří spojení mezi pozitivními výsledky a osobním nasazením. Pozitivní účinek na psychiku dětí a dospívajících byl nedávno potvrzen různými studiemi.

Podpora fyzické aktivity

V zásadě jsme se narodili s určitým nutkáním k pohybu. Na jedné straně slouží jako pohon k tomu, abyste se sami aktivně naučili a naučili se nové vzorce pohybu podle principu pokusu a omylu. Na druhé straně má smysl povzbuzovat děti, aby se prostřednictvím konkrétního vedení ujaly větších výzev, protože bez podpory nedokážou zvládnout všechno samy. Je důležité podporovat vlastní iniciativu dětí a v případě potřeby ji nasměrovat správným směrem:

• Společné hraní a pohyb: Tím, že prožíváme aktivity společně s rodiči, se posiluje pouto rodič-dítě. Vytváří také pozitivní zážitky související se sportem.

• Pravidelný kontakt s ostatními: Děti se navzájem povzbuzují, aby byly aktivní. Kromě toho lze rozvíjet různé sociální dovednosti.

• Vytvořte prostředí přátelské k dětem: V dětském pokoji a zbytku bytu i ve venkovním prostředí by měl být umožněn prostor pro běh a být aktivní. Čím jednodušší a rychlejší je hrací plocha dosažitelná, tím častěji a nezávisle na sobě mohou děti cvičit.

• Chvála jako pozitivní zpětná vazba: Kromě zpětné vazby, kterou lze zažít prostřednictvím vlastního smyslového vnímání, je chválou nebo cíleným pozitivním posílením dobrá pobídka pro další činnosti.

• Cvičení na čerstvém vzduchu: Cvičení na čerstvém vzduchu je zvláště prospěšné pro zdraví. Pravidelná dávka slunečního světla a kyslíkový kop skutečně stimulují organismus.

• Vytváření cílených výzev: Nové pobídky, přizpůsobené věku dětí, zajišťují další rozvoj a motivují je, aby si věci vyzkoušely pro sebe a naučily se je ovládat.

• Nechte pomoc v každodenním životě: Ty nejmenší mohou být zapojeny do každodenních domácích prací, jako je vysávání nebo zalévání květin. Jsou také trénovány různé pohybové vzorce.

Naučit se zvládat výzvy

V klubu je možné, že děti vidí a hodnotí svůj výkon ve srovnání s ostatními. Na jedné straně tato soutěž vybízí lidi, aby se učili nové věci. Na druhé straně, zkušenost ve skupině je také pozitivní psychologickou podporou. Sportování je spojeno se zábavou a vytváří úžasné vzpomínky.

Kromě vnitřní soutěže v klubu jsou k dispozici také různé další soutěže od určitého věku, které mohou být ještě více motivující jako speciální akce. V týmovém i individuálním sportu existují různé příležitosti.

Na fotbalových turnajích nebo ve městech se mohou ti nejmenší ukázat ve zvláštním prostředí. Ti jsou otevřeni všem účastníkům bez ohledu na členství ve sportovním klubu. V závislosti na věku a individuálních schopnostech si obvykle můžete vybrat mezi různými vzdálenostmi. Zcela nová zkušenost s takovou konkurencí ve skupině vytváří nové pobídky a motivaci k dosažení stanoveného cíle. Díky pozitivnímu úspěchu mnoho z nich vyvíjí velký zájem o zlepšení a například příště lepší.

Správný sport pro všechny věkové kategorie

U malých dětí je velmi důležitá univerzálnost různých pohybů. To se zabývá speciálními nabídkami, jako je například gymnastika rodičů a dětí. Postupně se touha po pohybu vyvíjí od pouhého experimentování a pokusů a omylů k učení konkrétních procesů.

Jiné disciplíny někdy nabízejí pouze omezené a specializované vzorce pohybu. Proto není vždy vhodné tlačit děti do jediného sportu. Zejména v této době si nejmenší chtějí něco vyzkoušet a hledají rozmanitost v různých oborech. Tímto způsobem lze rozvíjet rozmanitější fyzické a motorické dovednosti.

Který sport je vhodný od kterého věku, ale také silně závisí na individuálním fyzickém a duševním vývoji. Vzhledem k osobním „pohybovým zážitkům“ jsou zde možné pouze pokyny. Prostřednictvím cílené podpory při procvičování speciálních disciplín však lze rychle vyrovnat deficity.

Udržujte motivaci Ve třech různých fázích jsou děti zvláště náchylné k adopci „líného“ životního stylu, říká Dr. Susanna Wiegand z Charité v Berlíně. Fáze batole (ve věku 2 až 4 roky), doba po zápisu do školy a pubertě čekají na zvláštní výzvy nebo nové životní podmínky, a proto často způsobují psychologickou nerovnováhu. Během těchto fází by se rodiče měli ujistit, že děti mají dostatek pohybu.

Nové pobídky, například vyzkoušením nového typu sportu nebo společně aktivních aktivit, mohou udržet motivaci ke sportu.

Sportovní výchova ve školkách a školách

Mnoho zařízení pro péči o děti, mateřských škol a pozdějších škol nyní připravuje rozsáhlejší nabídky, které mají zabránit nedostatku cvičení u dětí. To sahá od nabídky dalších kurzů v odpolední péči až po rozšířené možnosti fyzické aktivity mezi vyučovacími hodinami a přestávkami. Různé praktické příklady ukazují, jak různá odpovídající řešení mohou vypadat zde.

Výzvou je přivést pod jednu střechu děti s různými úrovněmi pohybových zkušeností a fyzického vývoje.

Úkoly veřejných orgánů

Někteří rodiče by chtěli, aby veřejné instituce převzaly větší odpovědnost za tělesnou výchovu svých dětí - a zároveň to do jisté míry vzdaly. V centrech pro péči o děti je často snazší povzbudit nutkání pohybovat se aktivními a fyzicky náročnými hrami.

Nejpozději ve škole byste však měli během výuky sedět. Kromě toho, zejména v městském prostředí, není dostatek příležitostí k bezpečnému a neformálnímu hraní, hýčkání a potulování se venku na ulici bez poučení. Nedostatek pohybu musí být jinde zmírněn.

I když rodičům není dovoleno vyhýbat se jejich úkolům a odpovědnosti v této oblasti, zejména s nejmladšími, veřejné instituce na mnoha místech čelí změněným požadavkům.

Pedagogické perspektivy

Je důležité upozornit rodiče na důležitost adekvátního cvičení pro rozvoj zdraví jejich dětí hned od začátku. I v této oblasti mohou kurzy, v nichž jsou aktivní dospělí a jejich potomci, zprostředkovat informace a znalosti.

Čím dříve se děti učí, že cvičení je přirozenou součástí každodenního života, tím pozitivnější je zkušenost s vlastním tělem, například když mohou nechat páru v klidu bez stanovení cílů. Zejména rodiče jako nejdůležitější pečovatelé mohou být dobrým příkladem a sami žít aktivním životním stylem.

Čím déle děti zůstávají v jiných pečovatelských zařízeních, tím silnější je vliv a tím i nezbytné vedení pro pohyb z této strany. Pedagogové a podpůrný personál musí být odpovídajícím způsobem vyškoleni. Vzdělávací instituce rovněž stále více navazují spolupráci se sportovními kluby, aby spojily dovednosti a zdroje. Vytváří to nové příležitosti a výchozí body pro děti, kde se mohou snažit přejít k obsahu svého srdce.