Poskytování správné respirační terapie pro sebe je obtížné a lépe se provádí pod vedením. Je však zajímavé a občas potěšující vědět, jaké možnosti jsou otevřené, aby byl život obyvatelnější, zdravější a krásnější.
Opravdu relaxujte při dýchání
Dýchací svaly as nimi plíce pracují nezávisle na naší vůli. Poslouchají signály zevnitř organismu. Můžeme však zasáhnout naší vůlí. Naše tělo je uspořádáno tak, že v případě potřeby můžeme vědomě vdechnout hluboko do určitých částí plic. Zejména kvůli špatnému držení těla nebo napětí v určitých svalových skupinách, které jsou dobrovolné nebo nedobrovolné jako reakce na procesy v organismu nebo v prostředí, nemůže vzduch často proudit do všech částí plic.
Takové nedokonalé dýchání, prováděné po dlouhou dobu, se může stát příčinou nemoci. Nejde ani tak o to, aby se zvláště nadechl, důležitý je harmonický proud tekoucí plícemi, aniž by se svaly svíraly. To je důvod, proč předtím, než člověk může začít vědomý dechový trénink, musí mít zkušenost s dechem, který protéká. Můžeme to udělat nejlépe v úplné relaxaci.
Dechová cvičení pro správné dýchání
Abychom toho dosáhli, ležíme na zádech na podlaze nebo v posteli. Paže leží lehce od sebe vedle těla a natažené nohy padají mírně ven na kyčelní kloub. Nejprve cvičíme sami v místnosti, aniž by publikum narušovalo naši koncentraci na relaxaci a později na dýchací zážitek. Znovu zkoumáme tělo od hlavy až k patě, abychom zjistili, zda jsou všechny svalové skupiny opravdu uvolněné. Uvolnění paží vychází z ramenního pletence, z nohou z kyčelního kloubu.
Znovu a znovu narazíme na svalové skupiny, které dosud nebyly vyřešeny. Nakonec také přemýšlíme o uvolnění našich obličejových svalů, zejména svalů kolem očí. Nyní zažíváme dýchání v relaxaci. Jsme zcela pasivní a necháme dýchat pohodlně skrze nás, jako je pohyb vlny nahoru a dolů. Dýcháme skrze nosy, ještě více cítíme vzduch. Při vdechnutí se tělo zvedá a hrudník se rozšiřuje, zejména ve spodních částech vpředu, do stran a zpět, jen trochu v horních částech.
Při výdechu tělo klesá a žebra se rozšiřují. Ramena zůstávají stále sklopená. Rytmus dýchání je také velmi důležitý. Mělo by to být třídílné, ne dvoudílné. Po inhalační a výdechové fázi následuje přestávka. Normálně se inhalační fáze zvyšuje postupně, pak dochází k postupnému přechodu do výdechové fáze, která trvá alespoň tak dlouho jako inhalace, ale pokud možno déle.
Nyní přichází pauza, téměř tak dlouho jako inhalace. Při každém řízeném inhalačním pohybu je důležité zajistit, aby se nespustil ihned po výdechu, ale nejdříve počkejte na přiměřenou dobu odpočinku. Naším posledním, ale o to důležitějším hlediskem by měla být fáze výdechu. Diskutovat o jejich rozmanitých možnostech designu samy o sobě, v písni a jazyce, však vedlo daleko za tento článek. Dýchacím tréninkem můžete dosáhnout všestranných úspěchů:
Získejte zdravé dýchání
1. Můžeme cvičit dýchání, abychom zvýšili náš dechový objem a lépe ventilovali naše plíce. Především se provádí hluboká dechová cvičení k nápravě poškození způsobeného nedostatkem cvičení a nedostatečným dýcháním. Je však třeba poznamenat, že hluboká dechová cvičení se střídají s oběhově stimulující gymnastikou (rychlé, silné pohyby rukou a nohou, široké pohyby paží, chůze na místě atd.), Protože mnoho hlubokých dechů v řadě bez pohybu není dobré.
2. Můžeme dýchat některými částmi plic jeden po druhém, v závislosti na našich nálezech dýchání.
3. S respirační gymnastikou můžeme určitým způsobem působit na vnitřní orgány: na srdce a krevní oběh, trávení a mnoho dalších věcí. Zde však lze praktikovat pouze na základě přesných pokynů lékaře nebo fyzioterapie.
4. Cvičíme dechová cvičení, abychom ovlivnili držení těla, tvar hrudníku a tvar páteře.
5. Působením určitých forem dýchání ovlivňujeme pružnost plic. První věcí, kterou je třeba udělat, je uvolnit tuhost hrudníku a poté trénovat cévní stěny alveol vydechováním a následným vdechováním.
6. Určité sekreci mohou pomoci určité pozice a vibrace a bzučení.
7. Šikovná koordinace formy dýchání a rytmu dýchání může ovlivnit naši náladu, přinést radost ze života a oživit naši kreativitu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
