Cvičte během těhotenství? Mnoho žen je stále toho názoru, že by se během těhotenství neměly sportovat. Sport může výrazně podpořit pohodu matky a dítěte.
Těhotná? Zůstaň fit!
Těhotenský test je pozitivní - nakonec jsou zpocené cviky historií. Konečně volný lístek, který pohodlně leží na pohovce a nemá vinu svědomí - jako těhotná žena by se nemělo vyhýbat nadšení. To je zatím pravda, a přesto je to mylná představa, že cvičení vám může během těhotenství ublížit.
Těhotné ženy, které sportují, nepoškozují sebe ani své nenarozené dítě. Čím je žena instalatér, tím snazší je provést četné změny. Nakonec - během těhotenství - je kardiovaskulární systém více stresovaný než obvykle. Z tohoto důvodu je vhodné během těhotenství také provozovat lehké vytrvalostní sporty. Je důležité, aby puls nepřekročil 140 až 150 úderů za minutu.
Běhání během těhotenství
Pokud těhotná žena běžela s vášní před těhotenstvím, může také vykonávat koníček během devíti měsíců. Ti, kteří pravidelně chodí, udržují svá těla v kondici. Ženy, které před těhotenstvím neběhly, by neměly během těhotenství nikdy začít. Je důležité, aby se těhotná žena před spuštěním zahřála nebo se pomalu ochladila, když je s jednotkou hotová.
Rychlost by měla být upravena tak, aby konverzace byla možná za běhu. Před spuštěním by těhotná žena měla vypít dostatek vody nebo si s sebou přinést láhev s vodou, aby se zabránilo dehydrataci.
Plavání v těhotenství
Plavání je vhodný sport, který lze provozovat i během těhotenství. Plavání zvyšuje kondici, ale nezatěžuje krevní oběh a může podporovat relaxaci. Riziko, že se těhotná žena nakazí infekcí, je nízké. Samozřejmě by se nemělo používat horké vany a termální lázně, protože teplá voda zvyšuje riziko. To se však nevztahuje na „normální“ bazény.
Je důležité, aby se mokré oblečení po plavání vyměnilo za suché plavky. Ke snížení pronikání vody do pochvy lze použít speciální tampóny. Existují lidé v lékárnách nebo lékárnách. Normální tampóny se nedoporučují, protože se vsákají do vody a zvyšují tak pravděpodobnost, že se stanou živnou půdou pro bakterie.
Silový trénink a gymnastika
Pokud žena již před těhotenstvím absolvovala pravidelný silový trénink, může to udělat také během těhotenství. Ale i když je povolen silový trénink, je třeba dbát na to, aby se bral pomalu a aby se to nepřehánělo.
Cvičení na zařízení, pokud nepoužíváte těžké váhy, jsou možné. Tzv. Dechovému tisku by se rozhodně nemělo zabránit. Další možností je gymnastika. Během tréninku je důležité, aby se těhotná žena cítila pohodlně s pracovním zatížením a nevykonávala žádná cvičení pod tlakem.
Při cvičení se ujistěte, že pijete dostatek tekutin a rovnoměrně dýchejte. Z tohoto důvodu se těhotným ženám doporučuje dýchat nosem a ven ústy. Je třeba se vyvarovat stisknutí dechu a zadržování dechu. Na dotaz, kolik cvičení je dobré nebo která cvičení by měla být ve skutečnosti prováděna, by těhotná žena měla věnovat pozornost svým pocitům.
Je důležité vnímat cvičení během těhotenství jako příležitostnou záležitost, která by v žádném případě neměla zahrnovat žádnou povinnost vykonávat. Sport - zejména pokud jde o posilovací jednotky a gymnastiku - by měl být zábavný a posilovat vaši pohodu, ale nezajistit, že jste neustále vyčerpaní.
Proč je sport dobrý pro matku i dítě
Nenarozený cítí všechny pocity ženy. Pokud se ženský puls zvyšuje, zvyšuje se i puls dítěte. Dítě se také pohybuje během cvičení. Rovněž intenzivně plave, kopá a otáčejí se. Jakmile trénink skončí, nenarozené dítě také začne odpočívat. Pulz se uklidňuje, zklidňuje se.
Fitness trénink tedy ovlivňuje nejen matku, ale i dítě. Rovněž již bylo řečeno, že cvičení během těhotenství znamená, že problémy s zády se vůbec nevyskytují nebo že jsou výrazně zmírněny a že lze také zabránit nadměrnému přírůstku na váze.
Rovněž je minimalizováno riziko rozvoje těhotenství u těhotné ženy. Ženy, které cvičí, se cítí méně depresivní a mají „lepší náladu“; To může také částečně snížit zadržování vody.
Kdy byste se měli vzdát cvičení?
Ale ne každá žena by měla cvičit, když je těhotná. Především by ženy, které již zažily potrat nebo předčasný porod nebo které mají konstantní kontrakce dělohy, neměly cvičit. I když těhotná žena trpí respiračními nebo oběhovými chorobami, má vysoký krevní tlak nebo preeklampsii, byla diagnostikována anémie nebo došlo ke krvácení nebo špinění, neměl by se vykonávat žádný sport.
Doporučujeme také cvičení, pokud máte více těhotenství. Skutečnost je taková: Pokud máte vysoce rizikové těhotenství, měli byste se zdržet cvičení. Tip: Pokud puls stoupne na více než 150 úderů za minutu, musíte si udělat přestávku nebo ukončit svůj trénink.
