Living Carefree: Jak se osvobodit od neustálého mlácení

Neustálé mazlení způsobuje namáhání funkcí duše a těla. Tělo a duše jsou prostřednictvím mozku neustále v kontaktu. Pozitivní a negativní nálady se promítají do tělesných signálů. Negativní myšlenky způsobují stres a vyvíjejí se další hormony adrenalin a kortizol. V krátkodobém horizontu to vede k větší síle, z dlouhodobého hlediska klade tlak na imunitní systém a orgány v těle. Svalové napětí a snížení imunitního systému pak vede k nemocem. Existují jednoduché Metody, jak se trvale osvobodit od neustálého mlácení.

Negativní myšlenky v nekonečné spirále

Brooding nemá nic společného s přemýšlením o skutečnosti a hledáním kreativních řešení. Chlípní lidé se zabývají otázkami, které nemají konkrétní odpovědi. Myšlenky krouží bez cíle a bez řešení v dohledu. Stejně jako v kolotoči, negativní myšlenky pokračují a chovat se zesiluje.

Pokud soused neřekne ahoj, jednoduchá vysvětlení, jako například „soused mě neviděl ve spěchu“ nebo „můj soused je jen hrubý člověk“, nebudou přijata. Uvažuje se o stále více negativních možnostech, které kreslí stále větší kruhy. „Proč se mi ostatní nelíbí“ nebo „proč jsem někdo, koho si nikdo nevšiml“.

Ruminations rock a připravit půdu pro depresivní nálady. Kápání může nastat pouze ve stavu, ve kterém je pozornost zaměřena na sebe ve značně zvýšené míře. Nikdo nesmí být trvale vystaven negativním myšlenkám. Je možné, že Znovu získat kontrolu nad svými vlastními myšlenkami a vypnout mlácení.

5 způsobů, jak přestat znepokojovat myšlení

Zde je pět metod, které vám pomohou přestat se znepokojovat:

1. Poznejte své starosti

Mnoho lidí považuje za užitečné zapsat, co je způsobuje úzkost. Pokud nechcete psát deník, můžete zkusit techniku ​​psaní podle Jamese W. Pennebakera několik dní. 15–20 minut je psáno po dobu tří až čtyř dnů.

Postižení psají všechno ručně, aniž by přemýšleli o krásném rukopisu, gramatice nebo smyslu toho, co je psáno. To, co bylo zapsáno, není nikomu ukázáno, ani není analyzováno. Tato technika je obzvláště osvobozující v traumatických zážitcích. Hněv a agrese jsou sníženy.

2. Podělte se o své obavy

Další možností je napsat časopis a mluvit o zármutku. Chcete-li s někým mluvit, musíte si vybudovat důvěru a překonat ostudu komunikace. Hovořením s osobou nebo psaním deníku jsou strukturované problémy a pocity jsou lépe zpracovány.

Konverzace s přáteli nebo psychologicky vyškolenou osobou otevírá možnost získávání nových informací a obav. Výsledkem je, že myšlenky ztrácejí často nejasnou povahu. Má-li být utvářející myšlenka přesně formulována, vyžaduje to jasné myšlenky, které sledují strukturu.

Tím se odstraní základ mnoha obav a starostí. Kromě toho, že je zapíšou a vysloví, jsou odděleny od vnitřního kruhu myšlenek na mozek. Hlava a mozek jsou opět volné a mohou se soustředit na něco nového.

3. Zbavte se starostí

Negativní myšlenky lze pomocí technik vypnout. Chřest je zvyk. Návyky byly naučeny. Díky tomu mohou být znovu odučeni nebo alespoň zastaveni. Když se myšlenkový kolotoč začne otáčet, může si každý říci „zastavit“ nebo si představit stopku.

Tím se rozbijí tupé myšlenky. Existují cvičení, která mohou být použita k nasměrování vlastní pozornosti na něco jiného. Upozorněním na pachy a zvuky je mazání eliminováno.

To lze také provést během procházky, během níž dotyčná osoba věnuje pozornost co nejvíce podrobnostem. Negativní myšlenky lze vyřešit pomocí cvičení, ve kterém jsou imaginární umístěny na listech, které se pomalu vznášejí na vodě.

4. Postarejte se o sebe více

Aby unikli negativním myšlenkám, měli by se všichni starat o sebe. Centrum v mozku, které je zodpovědné za pozitivní pocity a myšlenky, lze trénovat. Několik minut denně stačí, aby si každý vědomě vzpomněl na pozitivní věci. Zdravé stravování a cvičení mají také pozitivní vliv na myšlenky.

Vyvážená strava bohatá na vitamíny zvyšuje kondici. Kromě toho se každý den doporučuje půlhodinová cvičení. Ti, kteří nejsou nadšeni žádným sportem, dosáhnou dobrých výsledků také s cyklistikou a lesními procházkami. Cvičení snižuje stres a normalizuje srdeční frekvenci a krevní tlak.

5. Relaxační cvičení pro vnitřní rovnováhu

Vnitřní rovnováhu lze posílit meditací a jógou. Během cvičení se znovu získá kontrola dechu. Protože dech představuje spojení mezi člověkem a světem, činí meditujícího citlivého na jeho okolí.

Meditace a jóga osvobozují vnitřní obraz od negativních myšlenek a vytvářejí prostor, ve kterém se mohou pozitivní myšlenky rozvíjet. Trénink dvakrát týdně je dostačující k tomu, aby se po dvou měsících dosáhlo významného zlepšení proti stálému odchovu.

Zde najdete své léky

Terapie: když stále přetrvávají obavy

Pokud se negativní myšlenky nedají vypnout navzdory všem cvičením a obavám, vymknou se z rukou, pomůže vám profesionálně vedená terapie. K dispozici jsou také léky na podporu terapie. Ambulantní a lůžkové terapie hradí zdravotní pojišťovny. Zvláště užitečná se ukázala behaviorální terapie v kombinaci s relaxačními technikami.