Otálení

Odkládání práce, jako je podání nepopulárního daňového přiznání, je dobře známým každodenním jevem. Pokud je však dokončení nepříjemných, ale nezbytných prací chronicky odloženo, Otálení vážné narušení práce. Postižení lidé často končí v začarovaném kruhu pochybností, tlaku a strachu z neúspěchu, zatímco zvenčí nesprávně interpretují příznaky jako lenost. Vzhledem k závažným profesním a osobním dopadům na postižené je důležité včas zahájit léčebné kroky. Další synonyma jsou: Chrastící chování, blokáda dokončení, odložení vzrušení, odložení akce, odkládání nebo Procházky.

Co je otálení?

Otálení může pro postižené způsobit řadu komplikací, které jsou fyzicky, psychologicky a sociálně stresující.
© flyinger - stock.adobe.com

Otálení popisuje pravidelné a kontraproduktivní odložení práce, která musí být vykonána. Slovo je kombinací latiny „pro“ (pro) a „cras“ (zítra). Chronická otálení jako závažná pracovní porucha se musí lišit od každodenních jevů, jako je lenost nebo osobní slabost vůle.

Zpravidla trpí postižení značně otálením a jeho důsledky, jako je přerušování učňovské přípravy nebo studium. Navíc si jsou obvykle vědomi negativního dopadu, ale nejsou schopni problém vyřešit nebo dokončit práci.

Otálení je vážná porucha samoregulace, která jako taková musí být brána vážně a konkrétně. Může to ovlivnit školní, akademické, profesní a soukromé aktivity, pokud jsou považovány za nepříjemné.

příčiny

Otálení může být způsobeno nebo podporováno různými faktory, jako je nedostatek ochoty plnit úkoly, nesprávné stanovení priorit, nerealistické plánování projektů a špatné řízení času. Nedostatek výkonu nebo schopnost soustředit se, například v důsledku nemoci nebo poruchy, může také podpořit otálení.

Důležitou roli hraje také velikost averze k práci, která má být vykonána, a pokušení přijmout alternativní kroky, stejně jako strach ze selhání nebo kritiky, stejně jako nadměrné vlastní nároky na perfekcionismus, impulzivitu a nudu. Často se různé faktory navzájem posilují nebo způsobují v jakémsi začarovaném kruhu.

Rozvíjející se pocity méněcennosti nebo hanby v důsledku toho posilují chování vyhýbání se. Závažné duševní poruchy, jako je deprese, deficit pozornosti / hyperaktivita a úzkostné poruchy, mohou také způsobit otálení. Naopak, chronická otálení může také vést k těmto psychologickým poruchám.

Diagnóza a průběh nemoci

Neexistuje žádná sada pravidel, pokud je otálení tak velkým problémem, že by mělo být řešeno. Podle průzkumů téměř každý občas odkládá nepříjemné činnosti.

Existuje důvod pro léčbu, pokud odložení vede k poškození zdraví dotyčné osoby, například při studiu nebo v práci, ale také v jiných oblastech života. Je proto třeba vzít v úvahu jednotlivé faktory, které vedou k odkladu nebo ho udržují.Podle různých příčinných faktorů jsou zajímavé další diagnostikované duševní poruchy a specifické pracovní chování, účinky odkladu a stupeň povědomí dotyčné osoby.

Informace o tom může poskytnout sebepozorování postižené osoby a standardizované dotazníky odborníky. Mezi běžné otázky patří: Jak často je začátek důležité práce odložen na poslední chvíli? Je práce na důležité práci často nepříjemná nebo se cítíte předem nepříjemně? Jsou místo toho prováděny jiné méně důležité úkoly a jsou vnímány jako atraktivnější, když začnete pracovat?

Komplikace

Otálení může pro postižené způsobit řadu komplikací, které jsou fyzicky, psychologicky a sociálně stresující. Protože patologické odložení je normální stav u těžce postižených osob, komplikace obvykle nastanou, když rovnováha mezi výkonem, který se stále provádí, a očekáváními osoby nebo osob kolem sebe již není správná.

Pokud je pokles výkonu doprovázen ztrátou kvality nebo pokud má být výkon považován za trvale neuspokojivý - což je otázka požadovaného a nikoli skutečného výkonu - mohou v oblasti profesního života vzniknout problémy. Zmeškané termíny a zmeškané úkoly mohou vést ke ztrátě zaměstnání, studijního místa apod. Příležitosti mohou také zmeškat nebo může dojít k vážnému narušení sociálního života.

Příznaky stresu a deprese se objevují, protože samotní trpící zažívají utrpení, které je živeno devalvací své vlastní osoby v důsledku nečinnosti. To může vést k srdečním potížím, metabolickým problémům, přibývání na váze, poškození kůže a mnohem více. Tyto komplikace se zhoršují negativními důsledky, které vyplynuly z otálení.

Komplikace mohou také vyplývat ze základních duševních chorob. Patří sem například zvýšená ochota sebepoškozování v případě deprese nebo nástup megalomanií v případě narcistických poruch osobnosti.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Je obtížné odhadnout, kdy navštívit lékaře v případě otálení. V každém případě je úvod nezbytný, pokud má dotyčná osoba pocit, že otálení má silný vliv na jeho život a že se již nemůže samostatně organizovat. V případě takového poškození v každodenním životě je vhodné vyhledat vhodnou pomoc.

Návštěvu u lékaře lze také doporučit dříve. Včasné ošetření pomáhá zabránit tomu, aby se dotyčná osoba dostala do obtížné situace. Čím dříve je problém rozpoznán, tím je pravděpodobnější, že v průběhu terapie mohou být vyvinuty strategie, které pomohou zvládat otálení.

Nejpozději v okamžiku, kdy má dotyčná osoba pocit ztráty kontroly nad svým životem, je naléhavě nutné navštívit lékaře. Je však důležité, aby si postižená osoba byla vědoma této choroby. Terapie má smysl pouze v případě, že si pacient uvědomí, že potřebuje pomoc a pokud ji chce přijmout.

Léčba a terapie

Dosud neexistují téměř žádné systematické přístupy k léčbě otálení. Pokud se otálení rozvinulo jako součást duševní poruchy, tj. Pokud je to důsledek deprese, musí být deprese léčena. K léčbě příznaků odkladu jsou faktory, které jsou důležité pro pokrok, jako je přesné začátek, realistické stanovení cílů a řízení času, obvykle propagovány ručně a zaznamenávány do pracovního deníku pro vlastní pozorování.

Protože lidem postiženým otálením je obtížné odhadnout jejich pracovní vytížení, může pomoci odečíst asi polovinu skutečného pracovního cíle, aby se zabránilo cyklu zklamání a studu. Přestávky a odměny jsou také základní, aby bylo možné se soustředit a mohli si užívat pracovních úspěchů.

Práce v týmu nebo dobrovolná kontrola ostatními, například prostřednictvím večerních rozhovorů s přáteli, také usnadňuje překonání „slabšího já“. Výměna s ostatními může také snížit tlak a vytvořit fórum pro chválu, pozitivní myšlenky a podporu. Rozdělení větší práce na malé kroky, vyhýbání se multitaskingu a stanovení jasných priorit obecně usnadňuje zahájení práce. I zde může pracovní deník v kombinaci se skupinovou nebo individuální terapií přispět k lepšímu plánování a strukturování pracovní doby.

Zde najdete své léky

prevence

Jako preventivní opatření lze doporučit znát důležité a naléhavé úkoly a podle toho uspořádat svůj denní nebo týdenní rozvrh. Nedůležité a ne naléhavé úkoly lze často ignorovat nebo vůbec nečinit bez větších následků, čímž se vytváří prostor pro důležité úkoly nebo relaxaci. Pevný poměr přestávek a volného času k pracovní době, a tím dobrá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, také pomáhá chránit před pocitem ohromení a cyklem strachu z neúspěchu a otálení.

Následná péče

V průběhu postmedicínské anamnézy otálení je třeba analyzovat, do jaké míry lze nadměrně intenzivní akumulace obnovit. Dále by mělo být dosaženo pozitivního kurzu. Příliš mnoho aglomerací v plánování („Agenda Storming“) musí být znovu uvolněno a celková síť musí být roztažena. Jde také o to, aby se dny konkrétně nekontaktovaly.

Na jedné ruce. Na druhou stranu však zároveň méně „zabalíme“ (vytvoření modulace a rozmanitosti). „Cras“ a „crassare“ jsou nenávratně spojeny s „ranním“ i „objemným“. A tak je důležité získat vzdálenost od věcí, ale zároveň je „zaútočit“ na ně, kteří nejsou obézní. To je sociální tajemství.

V následné péči znamená otálení také to, že se může změnit sociální status. Otálení v průběhu studia je špatné, pokud se později vrátíte ke stolu. Může to však být výhodné při přechodu z městských do venkovských oblastí. Abychom plně porozuměli různým aspektům následného prokrastinace, musíme brát v úvahu časové, kauzální, lokální i fyzikálně-psychologické faktory. V této souvislosti je také důležitá zásada sousedství.

Můžete to udělat sami

Existuje tolik možných opatření svépomoc, která lidé mohou otáčet. Na základě pozorování, že otálení postihuje hlavně lidi, kteří si najednou musí sami sestavit svou každodenní rutinu, mohou pomoci rozvrhnuté rozvrhy. Tímto způsobem lze definovat časy pro práci a volný čas, což poskytuje orientační pomůcku. Může také pomoci začít okamžitě s nadcházejícími úkoly - bez ohledu na to, jak obtížné nebo naléhavé jsou. To snižuje šanci odložit úkol na dlouhou dobu. Zároveň by ti, kterých se to týká, měli stanovit časový limit, který není příliš velkorysý pro každý úkol.

Může být také užitečné sledovat svůj vlastní biorytmus. Jsou lidé, kteří nejsou ráno efektivní. Pokud tato možnost existuje, měly by být úkoly zahájeny odpovídajícím způsobem později, s prodloužením pracovní doby. Ve všech pracovních krocích je také pravda, že rozdělení na malé kroky je lepší než vidět velké úkoly. Malé dílčí kroky zajišťují větší úspěch a jsou jasnější.

Sebekázeň je také důležitější pro lidi trpící otálením. To začíná skutečností, že byste měli ze svého pracovního prostředí odstranit všechny rušivé faktory. Myšlenky, které vyvstávají k ospravedlnění otálení, musí být zpochybněny. Motivační myšlenky by se měly vždy opakovat a projevovat.