V buddhismu byla meditace po staletí ideálním způsobem relaxace. Meditace se však nepoužívá pouze k relaxaci a prohloubení schopnosti soustředit se. V buddhismu je meditativní ponoření také považováno za nejdůležitější metodu, jak zjistit destruktivní fungování lidské mysli. Meditátor zpočátku pozoruje pouze dech.
Tiše sedí na polštáři a všimne si, jak myšlenky a pocity přicházejí a odcházejí. V meditaci registruje volatilitu myšlenek po dlouhou dobu a studuje lidskou připravenost reagovat. Stává se, že někdo má rád jednu z myšlenek. Mysl putuje a zapomíná, že chtěla věnovat pozornost dechu.
Mnohaletá meditační zkušenost znamená, že už nikdy nevyvíjíme naše pocity a neuznáváme je jako prchavé a často nesmyslné impulsy v mysli. Přilnavost k zakořeněným myšlenkovým vzorům, úsudkům, pocitům nebo názorům lidi často svádí do neurotického chování. Přilnavost k určitým názorům, údajným urážkám nebo ničivým myšlenkám může způsobit milost, závist, majetek, netrpělivost, hněv, nenávist nebo touhu po pomstě.
Celá škála lidských dramat vychází z buddhistického hlediska v mysli. Proto musí být také uznáno a bojováno proti němu. Meditující se mohou naučit uklidnit příliš reaktivní mysl prostřednictvím meditativních cvičení. V meditaci se naučíte přestat reagovat na vše, co se ve vědomí projevuje jako myšlenka, smyslový dojem nebo pocit.
Čím déle někdo praktikuje meditaci, tím je pro ně snazší se uvolnit a pustit. Přesto je nutná neustálá introspekce a intenzivní meditační trénink, aby nedošlo k neustálému návratu do starých vzorců. Díky nejmodernějším technickým prostředkům nyní existují i jiné Meditační aplikaceto může pomoci začlenit krátkou relaxaci do každodenního života.
Meditace: Malý ostrov klidu v každodenním životě
V nedávné době se meditace prosadila jako malý ostrov klidu v každodenním životě na Západě. Stále častěji je vytrháván z původního náboženského kontextu. V křesťanství nebo v psychologii také dnes lidé pracují s meditativními cvičeními. Mnoho lidí v civilizovaných společnostech považuje meditaci za jednoduché relaxační cvičení z esoterického kontextu, které může použít každý.
Kromě klasické buddhistické dechové meditace, zatímco tiše sedí na polštáři, existují nyní četné různé formy meditace. Mnoho z nich bylo vyvinuto v buddhismu. Bez odborného vedení a pravidelného výcviku však zájemci nemohou praktikovat mnoho z dnes známých forem meditace. Hlubší stavy ponoření skrývají určitá nebezpečí, o kterých by si měl být každý vědom.
Novější formy meditace většinou pocházejí z jiných než buddhistických souvislostí. Například v Bhagwan Rajneesh (později Osho) byly v Pooně vyvinuty dynamické formy meditace. V Americe vytvořil Jon Kabat-Zinn nenáboženské formy meditace, které byly určeny pro klinické použití. Meditační začátečníci nebo pokročilí meditující mohou používat meditační aplikaci na smartphonu nebo počítači Tablet PC.
S meditační aplikací existuje několik problémů: Na jedné straně je většina meditačních aplikací zdarma pouze v základní nebo zkušební verzi. Poté vám budou účtovány poplatky, někdy vyšší částky. Na druhé straně, meditační aplikace nemohou dělat nikde blízko toho, co může znalý učitel udělat. Jde pouze o úvod nebo připomenutí.
Zájemci objevují jednoduché meditační časovače nebo složitější aplikace, které dokážou mnohem více. Hlavní nevýhoda z pohledu uživatelů je, že většina nabízených meditačních aplikací je pouze v angličtině. Vzhledem k vizuálním a obsahovým rozdílům nabízených aplikací je vhodné testovat několik bezplatných meditačních aplikací po delší časové období. Pro pokročilé meditující je nepravděpodobné, že by většina meditačních aplikací stačila.
Relaxujte stisknutím tlačítka
Může někdo skutečně stisknout tlačítko? To funguje dobře, pokud se uživatel zapojí. Meditační začátečník by například mohl použít meditační aplikaci v čekárně lékaře nebo na dlouhé cestě vlakem místo toho, aby se znuděně procházel časopisem. Otázkou však je, co meditační aplikace nabízí a do jaké míry ji může uživatel přizpůsobit svým individuálním potřebám.
Meditační cvičení navíc vyžaduje určitou dobu odpočinku po definovanou dobu. Jako pokročilý uživatel se mnoha uživatelům podaří ponořit se kamkoli. Ale začátečník nebude úspěšný. Další otázkou je, zda meditační aplikace nabízí mluvené texty a / nebo obrázky, podrobné pokyny nebo meditace různých délek pro různé příležitosti.
Zde se aplikace velmi liší ve své nabídce. Navigace v nabídkách a mluvené textové bloky mohou být v angličtině pro meditační aplikace zdarma. Obsah aplikace může být uspořádán matoucím způsobem a může být provozován intuitivně, ale může být také matoucí nebo nepříjemný pro uživatele.
Nejlepší bezplatné meditační aplikace
Nejlepší - as omezením zdarma - meditační aplikace jsou:
- 7min
- Buddhify
- Headspace
- Uklidnit
- Zazenský meditační časovač
- stop
- Dýchejte a přemýšlejte
Uživatel by neměl očekávat hloubkový obsah. V závislosti na aplikaci však může těžit z různých možností nebo použít časovač k meditační přestávce. Aplikace „7Mind“ nabízí různé základní meditace různých délek plus tematické meditace. Aplikace v německém jazyce blokuje příchozí hovory během meditativní přestávky.
Meditátor může zapnout gong. Jednoduchý, ale atraktivní design „7Mind“ odpovídá obsahu. Lze jej ovládat intuitivně. Zajímavé: Návrhy uživatelů přijímá návrhář aplikace.
Základní aplikace „Buddhify“ nabízí 80 různých cvičení všímavosti a meditací. Uživatel může použít časovač. Meditační návrhy lze použít pro různé situace. Aplikace nabízí texty v anglickém jazyce. Má atraktivní a uživatelsky příjemný design.
„Headspace“ nabízí několik stovek meditačních variant, které jsou také k dispozici offline a jako gamifikační aplikace. Tato hravě navržená meditační aplikace je také v angličtině. Snadno použitelná aplikace je „fitness studio“ pro mysl. Pouze desetidenní úvod je zdarma. Poté stojí „Headspace“ přibližně deset eur za měsíc. „Headspace“ je proto nejdražší meditační aplikací v lepší verzi.
"Klidná" meditační aplikace nabízí v základní verzi zdarma několik meditačních režimů v angličtině. Meditační jednotky jsou podloženy přírodními zvuky a fotografickým pozadím. Ve srovnání s Headspace je Calm výrazně esoterický.
Německý jazyk „Zazen Meditation Timer“ je zaměřen spíše na meditátory se zkušenostmi. Není zde žádný řečník, pouze meditace představené gongy. Délka relace je stanovena uživatelem a požadované meditační relace lze uložit společně s požadovanými gongy. Během meditace je možné ztlumit telefon. Návrh uživatelsky přívětivého "Zazen Meditačního časovače" je poměrně jednoduchý. Zatím je k dispozici pouze pro zařízení Android.
Aplikace „Stop, Breathe & Think“ v anglickém jazyce se liší od ostatních v tom, že se dotýká nálady uživatele. Poté jsou nabízeny vhodné meditační jednotky. Uživatel však může také kliknout na svou oblíbenou meditaci. Intuitivní ovládání meditační aplikace je snadno ovladatelné a vizuálně krásné.
K dispozici je bezplatná základní verze programu „Stop, Breathe & Think“. K dispozici jsou také některé bezplatné bonusové funkce, například přepínatelný časovač. Další doplňkové funkce stojí jeden nebo dva eura. Jiné meditační aplikace, jako je „buddhistický meditační trenér“, relaxační aplikace „Přestávka“ nebo „jednoduchá meditační“ aplikace, byly v několika testech nebo v hodnoceních zákazníků vedeny špatně.
Zde najdete své léky
➔ Léky pro relaxaci a posílení nervůKrátké přestávky posilují pohodu
Krátké meditativní přestávky posilují pocit pohody. Uživatel meditační aplikace může kdykoli snížit hladinu stresu, zklidnit své vířící myšlenky v konfliktu nebo jednoduše relaxovat. Krevní tlak, srdeční frekvence a další zdravotní stav těží z toho stejně.
Meditační aplikace nabízejí krátkou nebo dlouhou pauzu uprostřed každodenního života. Zpomalují mysl a uklidňují puls. Uživatel se může naučit už na všechno reagovat, ale rozvíjet vnitřní vyrovnanost.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
