Progresivní svalová relaxace

Progresivní svalová relaxace je relaxační technika, kterou vyvinul americký lékař a fyziolog Edmund Jacobson. Je také znám jako „Jacobsonova progresivní svalová relaxace“.

Co je to progresivní svalová relaxace?

Při progresivní svalové relaxaci se tělo dostává do stavu relaxace prostřednictvím systematického tréninku svalové relaxace.

Progresivní svalová relaxace je součástí základní psychosomatické péče v německých zdravotních pojišťovnách více než dvacet let. Cílem systematického tréninku svalové relaxace je uvést tělo do stavu relaxace.

Progresivní svalová relaxace znamená, že se uživatel soustřeďuje na každou svalovou část svého těla. Určitá svalová skupina je nejprve napnutá a napětí je udržováno po dobu 5-10 sekund. Napětí by mělo být jasně patrné, ale nemělo by být nepohodlné nebo stísněné. Například jeden aktivuje ruku a předloktí zaťatou pěstí.

Poté se svalová skupina uvolní a uvolní po dobu 20-30 sekund. V závislosti na technice jsou svaly těla adresovány až 17 kroků jeden po druhém. Různé krátké formy progresivní svalové relaxace kombinují několik svalových skupin, a mohou být proto dokončeny s menším počtem kroků a v kratším čase. Původní Jacobsonova technika byla časově náročná a komplikovaná, protože Jacobson do procedury začlenil také velmi malé svalové skupiny.

Progresivní svalová relaxace byla v posledních letech dále rozvíjena a zjednodušována. Nyní je považováno za snadné se naučit a s některými praktikami lze použít vleže i sedět a stát. Požadovaný čas je na začátku asi půl hodiny a lze ho s rostoucí praxí dále zkracovat. To vše dělá progresivní svalovou relaxaci relaxační technikou vhodnou pro každodenní použití.

Funkce, účinek a cíle

S pomocí Progresivní svalová relaxace kostrové svaly jsou uvolněné. Specifickým napnutím a uvolněním svalů se svalový tonus trvale sníží. Napětí v těle se uvolní a psychika se dostane do příjemného stavu relaxace.

Pravidelné používání progresivní svalové relaxace podporuje tělesné uvědomění a zlepšuje pocit napětí a relaxace. Jasněji je vnímán stav napětí ve svalech. Tímto způsobem lze blížící se napětí rozpoznat brzy a zabránit mu uvolněním prostřednictvím aktivní relaxace. Progresivní svalová relaxace může pomoci lépe zvládat stres a úzkost. Procedura je užitečná v stresových životních situacích s emocionálním stresem, strachem ze stádia, poruchami koncentrace a poruchami spánku.

Progresivní svalová relaxace někdy podporuje léčbu úzkostných poruch. Kromě toho postup dosahuje dobrých výsledků se stížnostmi, které jsou vyvolány stresem nebo svalovým napětím nebo s ním souvisejí. Patří k nim bolesti zad, napětí hlavy, migrény, vysoký krevní tlak, tinitus, podrážděný močový měchýř a žaludeční potíže spojené se stresem.

Pokud je progresivní svalová relaxace prováděna pravidelně, tělo se učí automaticky reagovat na stav napětí s relaxací. Pokročilí uživatelé mohou také přeskočit aktivní fázi napětí. V tak zvaném vizualizačním procesu je relaxace přímo vyvolána praktickým lékařem, který se soustředí na jednu svalovou oblast a připomíná pocit relaxace v tomto bodě.

Dnes je progresivní svalová relaxace většinou považována za rychle působící relaxační techniku. Jacobsonovým původním záměrem však bylo použít tento proces k nalezení nového, uvolněnějšího „životního stylu“. V tomto smyslu je progresivní svalová relaxace také chápána jako cvičení všímavosti.

Zde najdete své léky

➔ Léky na uklidnění a posílení nervů

Rizika a vedlejší účinky

Používáním Progresivní svalová relaxace V jednotlivých případech to také může vést ke zhoršení úzkosti a zesílení nepříjemných tělesných pocitů.

To se obecně vztahuje na relaxační techniky, které zahrnují „naslouchání sobě“. Progresivní svalová relaxace je často popisována jako spolehlivější a má méně vedlejších účinků než například autogenní trénink, ale progresivní svalová relaxace není vhodná pro každého pacienta. Lidé se srdečním selháním nebo svalovým revmatismem by tento postup neměli používat.

Progresivní svalová relaxace se u astmatu a při akutním záchvatu migrény nedoporučuje, protože relaxační technika by mohla příznaky zhoršit. Pokud se však postup používá preventivně, může tato metoda pomoci zabránit hrozící migréně. U pacientů, kteří trpí psychózami nebo disociativními poruchami, může být progresivní svalová relaxace nepříjemná. Metodu byste se měli učit a praktikovat pouze pod dohledem, pokud vůbec.

Zdraví lidé normálně nezaznamenávají žádné nežádoucí vedlejší účinky progresivní svalové relaxace.