Tato příručka stručně popisuje, jak můžete prostřednictvím cvičení a cvičení zhubnout a zhubnout a tuk. Dosažení a udržení požadované tělesné hmotnosti je problém pro mnoho lidí. O tom bylo již mnoho informováno a ještě více bylo inzerováno. Doposud však nebyl objeven žádný tajný recept, který vyvolává další libry.
Příčiny obezity
V některých případech plnosti hraje hlavní roli genetické složení. Stejně tak samozřejmě existují lidé s dobrým metabolismem a se špatnými.
Pokud je množství jídla a jeho složení, jehož hodnota byla stanovena kaloriemi, pouze tak velké, jak tělo denně spotřebovává, pak je člověk v rovnováze a neustále dostává vlastní váhu.
Ale kalorií nebo ne, pokud do těla přidáte více, zejména tuky, uhlohydráty a alkohol (schnapps má tolik kalorií jako sendvič), tělo ukládá nevyužité kalorie jako rezervu v těle. Tyto rezervy pak mohou být vnímány jako tukové polštářky na těle.
To je patrné zejména v oblastech, které jsou fyzickou aktivitou nejméně stresovány. U mužů jsou tyto tukové zásoby primárně uloženy ve formě břišního břicha, zatímco u žen se tuk shromažďuje na bocích a stehnech.
Způsoby, jak zhubnout
Pokud si všimnete disproporce mezi velikostí těla, ústavou a tělesnou hmotností, pravděpodobně se špatným poměrovým rozložením, existují pouze dvě možnosti normalizace přirozeným a nezdravým způsobem:
1. spotřebou více energie fyzickou činností, než jakou člověk přijímá stravováním, nebo
2. Konzumujte méně kalorií z jídla, než kolik během dne konzumujete.
Podívejme se nyní na první možnost, protože je zdravější. Tato forma hubnutí není snadná a rozhodně není bez námahy. Nejlepší způsob, jak snížit tělesnou hmotnost, je prostřednictvím cvičení. Mnoho boxerů to bude moci potvrdit, pro které je krátkodobé hubnutí součástí každodenního života. Avšak klidná procházka nezpůsobí velkou ztrátu energie. Doporučujeme rychlou turistiku přírodou, jízdu na kole, sportovní plavání po delší dobu a delší vzdálenosti.
S indolencí a nečinností nelze očekávat žádnou významnou ztrátu hmotnosti.
Při koupání v létě, které se blíží stříkající vodě, používáte jen několik kalorií, protože vztlak vody ruší většinu vaší váhy. Vysoké teploty vody, které jsou dnes v bazénech běžné, také snižují spotřebu kalorií odstraněním tepla, což je mnohem účinnější se studenou vodou.
Na druhé straně skákání přes švihadlo, jogging, běh na lyžích a intenzivní gymnastika slibují dobré hubnutí. Chůze nahoře má také velmi pozitivní vliv na hubnutí. V zásadě jsou vhodná všechna dynamická cvičení, ale nejedná se pouze o čistá silová cvičení s expandéry, závaží a vybavení tělocvičny, pokud si také nepřejete definovat své tělo.
Silový trénink zaměřený na zdraví může být velmi užitečný a podpůrný. Čistá kulturistika přináší pouze silnější svaly, které obvykle nejsou v každodenním životě potřeba, a pak zbytečně zvyšuje pouze tělesnou hmotnost.
Zde by se měly trénovat zejména svalové skupiny v oblasti, kde se nahromadil tuk. Je to proto, že je stimulován a zpracován cvičením sousedních svalů a nakonec zmizí. Tento proces však může chvíli trvat.
Mějte trpělivost v tomto úsilí, pravidelně kontrolujte svou váhu a změřte rozsah kritických oblastí pomocí měřicího pásku, které pak objektivně potvrdí hodnotu vašeho výkonu. Dávejte pozor na svůj jídelníček a pití. Pak se budete moci těšit na skutečný úspěch hubnutí, který vám parní lázeň, sauna a masáže nemohou přinést.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
