Stále více lidí si stěžuje Bolest ramene a bolesti zad. To, že to ovlivňuje i mladší lidi, je způsobeno především slabým „svalovým oblekem“. Na druhé straně silné svaly zad a přátelské chování jsou schopny převzít ochrannou funkci. Napětí na meziobratlových ploténách a kloubech je sníženo a je zabráněno bolesti ramen a zad.
Co pomáhá proti bolesti ramen?
Správné držení těla může tedy výrazně snížit stres páteře, takže se uvolní vazy a svaly.
Pokud sedíte, měli byste se proto ujistit, že dlouho nezůstanete ve stejné poloze, postavíte se mezi ně a nastavíte opěradlo tak, aby opěradlo bylo podepřeno cca 15–20 cm nad sedadlem.
Když stojíte, měli byste si vybrat výšku pracovní plochy, abyste mohli pohodlně stát vzpřímeně a pokud možno střídavě postavit jednu nohu.
Pokud jde o zvedání a přenášení břemen, většina lidí si dělají věci špatně. Je lepší nosit dvě malé tašky než jednu velkou, těžkou. Při zvedání břemene se ohněte zaoblenými zády a posuňte rovné nohy dolů. Nyní ohněte kolena a zvedněte předmět a jděte nahoru zády rovně.
Při práci v domácnosti můžete také hodně dělat s bolestmi ramen a zad. Pokud stojíte vzpřímeně při žehlení, vakuovém čištění, zametání nebo jiných činnostech, používáte-li k vysávání dlouhou sací trubici a nepracujete dlouhou dobu ve sklopené poloze, již jste podnikli velmi dobrá opatření.
Špatná matrace může také vést k bolesti ramen. Prohýbané matrace jsou na místě. Doporučujeme pevný povrch a měkkou matraci nahoře, aby bylo tělo všude rovnoměrně podepřeno. Také byste neměli používat polštáře, které jsou příliš velké nebo tlusté a které horní část těla přivádějí do poloviny sedu. Malé a ploché polštáře a speciální polštáře na krk, které poskytují dobrou oporu pro hlavu a krk, jsou levné. Po dobrém nočním spánku se ráno nevzbudíte a napětí v oblasti ramen.
Jako obuv se dává přednost botám s měkkou podešví, které poskytují určitou absorpci nárazů pro páteř a klouby. Neustálý běh na vysokých podpatcích způsobuje přílišnou zátěž bederní páteře a provádí se tzv. Dutá zadní pozice. Pravidelně chodící naboso není dobré pouze pro vaše nohy; prospívá také ramena a celá záda.
Ideální tělesná hmotnost také šetří bolest ramene, protože každá libra navíc vytváří další tlak na meziobratlové ploténky, klouby a páteř.
Sport by rozhodně měl být zábava. Za zvláště nepříjemné se považují sporty, jako je plavání (zejména plavání po zádech), jogging (na lesních cestách), gymnastika, jízda na kole, běh na lyžích a nordic walking. Při pohybu ve vodě je zatížení páteře optimálně odlehčeno, zejména v natažené poloze na zádech. Aqua jogging, který je nabízen téměř v každém bazénu, je ideální a doporučený.
Rychlá pomoc
Třešňový kámen polštář je rychlá pomoc s bolestí ramene. Třešňový kámen polštář je starověký domácí lék, který se používá také jako láhev suché vody. Sušený třešňový kámen má výhodu v tom, že může uchovávat teplo nebo chlad a pomalu jej opět uvolňovat.
Polštář z třešňového kamene by měl být vždy před zahřátím navlhčen a několikrát za sebou by se neměl zahřívat. Po úplném vychladnutí může být znovu použit. V případě bolesti ramene se používá jako tepelná podložka. Chcete-li to provést, můžete jednoduše umístit polštář na topení nebo kachlová kamna, v troubě při 130 stupních po dobu 5 až 10 minut nebo v mikrovlnné troubě při max. Zahřívejte 600 wattů po dobu 1-2 minut.
Polštář z třešňového kamene se umisťuje na oblast krku nebo ramene, dokud se tkáň úplně nezahřeje, což nejenže způsobuje dobrý pocit, ale také zmírňuje bolest.
Zde najdete své léky
➔ Léky proti bolesti zadAlternativní prostředky
Ozařování červeným světlem a výsledné teplo může také pomoci proti bolesti ramene, pokud se používá pravidelně. K dispozici jsou také bazény se saunami, které nabízejí infračervenou saunu. V kombinaci s návštěvou sauny s infračerveným zářením se zahřívá celá oblast ramene a krku a dochází k uvolnění svalů.
Kromě toho použití masti obsahující arniku a koňský kaštan pomáhá a pomáhá při úlevě od bolesti.
Pokud používáte všechny tyto domácí prostředky a rady pro každodenní život, bolest ramene již nemá šanci.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
