Stres, nedostatek spánku nebo zataženo a temné počasí: všechny tyto faktory mohou mít negativní dopad i na naši náladu Změny nálady vést. Krátkodobá deprese však není důvodem k obavám. Projde to a může být účinně rozptýleno jednoduchými domácími prostředky. Světlo a teplo, ale také byliny a cvičení se zde ukázaly jako velmi efektivní.
Co pomáhá proti výkyvům nálady?
Zima se svými krátkými dny a malým světlem je považována za skutečný vrchol nálady. Příčinou bezcitnosti je mimo jiné uvolňování tzv. Spánkových hormonů, které tělo stále více produkuje, když není světlo.
Nedostatek světla také způsobuje snížení produkce serotoninu. Serotonin je naléhavě nutný jako „látka zvyšující náladu“. Pokud toho nebude možné dostatek, dojde k výkyvům nálady. Sezónní nedostatek světla a jeho negativní vedlejší účinky mohou být proto potlačeny cvičením venku. Stačí pár minut slunečního svitu, aby se tělo i mysl zlepšily.
Cvičení také vede ke zvýšenému uvolňování hormonů štěstí, které rychle ukončily nízkou náladu. Cíleně vytrvalostní cvičení, jako je běhání, chůze nebo jízda na kole, je zvláště efektivní. Účinné je však také teplo a dokonce i „umělé“ světlo. Teplá lázeň, osvětlená příjemným svícenem, může mít také velmi pozitivní vliv na náladu. Použití některých bylin také pomáhá s nízkou náladou.
Použití třezalky tečkované, které si lze vychutnat jako čaj, je známé po celá staletí. Květiny a listy rostliny se používají k přípravě třezalky tečkované. Stačí ráno a večer vypít jeden nebo dva šálky čerstvě uvařeného čaje. Nicméně účinek nálady třezalky tečkované se nezačne okamžitě. Čaj musí být opilý několik týdnů, než se projeví jeho účinky. Totéž platí pro přípravky třezalky tečkované, které jsou dostupné v lékárně ve formě tablet nebo tobolek.
Rychlá pomoc
Pokud je zapotřebí rychlá pomoc proti výkyvům nálady, může být požadovaného účinku dosaženo s éterickými oleji, protože kromě uklidňujících vůní jsou známy také různé vonné oleje pro jejich extrémně stimulující účinek.
Zde jsou zvláště nálady zvýrazněny éterické oleje z pomerančů, mandarinek, grapefruitů nebo limetek. Další vonné oleje s antidepresivním účinkem jsou bergamot, jasmín, santalové dřevo a růže. Esenciální oleje mohou být pokapané na hadříku nebo odpařeny v vonné lampě. Je důležité, aby uživatel používal olej, který považuje za příjemný. Normální jídla a koření však mohou mít také pozitivní vliv na náladu. To je známo mimo jiné ze zázvoru, muškátového oříšku, obilných výrobků, müsli tyčinek, čerstvého nebo sušeného ovoce a ořechů.
Všechna tato jídla obsahují aminokyselinu tryptofan, který je v mozku přeměněn na tolik potřebný hormon štěstí serotoninu. Nakonec čokoláda také pomáhá jako známý domácí lék na špatnou náladu. Důvodem je teobromin obsažený v kakau se stimulačním účinkem. Ať už je to čokoláda, pití čokolády nebo dokonce čokoládová koupel - přísady jako železo, měď, draslík a hořčík zvyšují náladu a rozjasňují mysl.
Zde najdete své léky
➔ Léky, které ulehčí náladuAlternativní prostředky
Bachovy květiny a Schüsslerovy soli se osvědčily jako alternativní metody hojení nálad. Gentian (Bach květina číslo 12) a hořčice (Bach květina číslo 21) jsou známé pro Bachovy květiny.
Oba pomáhají dotyčné osobě lépe se vypořádat s obtížnými situacemi a posílit náladu a duši. Totéž platí pro Schüsslerovy soli číslo 3 (Ferrum Phosphoricum) a číslo 5 (Kalium Phosphoricum), které uvolňují depresivní náladu. Nejlepší čas na to je brzy ráno. Terapie barevným světlem je také příjemná a prospěšná pro výkyvy nálad. Při terapii barevným světlem jsou barevné podněty absorbovány kůží nebo očima.
Doba ozařování je asi 15 až 30 minut. Pokud se ošetření barevným světlem provádí v infračervené sauně, mohou světelné pulzy také absorbovat holá kůže. Každá barva má určitý efekt v souvislosti s terapií barevným světlem. V kombinaci s infračervenou saunou působí povzbuzující účinek tepla. Pro zvýšení účinnosti lze použít infračervenou saunu a terapii barevným světlem spolu s esenciálními vonnými oleji.
.jpg)
