Relaxační (relaxační cvičení)

Naše tělo potřebuje tolik, aby kompenzovalo hektické tempo, stres a přetížení v každodenním životě a v práci Relaxace. Pokud si mysl a tělo nedokážou dostatečně odpočinout, mohou se lišit Relaxační cvičení buď nápomocný. Dobré je to, co pomáhá duši a tělu najít klid a vnitřní mír.

Co je relaxace

Cvičení v józe se většinou řídí holistickým přístupem, jehož cílem je uvést tělo, mysl a duši do souladu.

Relaxace těla je v kontrastu s každodenním napětím a napětím, s nimiž je práce a problémy řešeny. Když jsou uvolněné, jsou svaly uvolněné, dýchání je hlubší a mysl je v klidu. Ve stavu relaxace lidé chodí do sebe. Ve stavu napětí se s větší pravděpodobností věnuje problémům mimo sebe, které mohou také souviset s minulostí nebo budoucností. Relaxace ho zavede do „tady a teď“. Oba státy mají svůj biologický význam.

Mnoho lidí však dnes obtížně přechází ze stavu napětí zpět do stavu relaxace. Proto se objevily různé metody, které přesahovaly Relaxační cvičení vám umožní znovu se naučit stav relaxace. Prostřednictvím relaxačních cviků lze také procvičit možnost být schopen tento stav relaxace libovolně zahájit. Relaxační cvičení umožňují přechod ze stavu napětí do stavu relaxace pomocí různých metod, které pracují se svaly, dýcháním a / nebo myslí. Cílem je uvolnit svaly, uklidnit mysl a přemýšlet.

Relaxace se projevuje pomalejším srdečním rytmem, hlubším dýcháním, nižším krevním tlakem a nižším svalovým tónem. Tímto způsobem může být také vědecky prokázána relaxace.

do formy

Progresivní svalová relaxace, autogenní trénink, meditace, jóga, fantastické cesty, Qi-Gong, Tai Chi - existuje mnoho relaxačních cvičení, která mohou usnadnit vstup do stavu relaxace. Z množství možných relaxačních cvičení byste měli hledat metodu, která usnadňuje přechod od napětí k relaxaci a možná také umožňuje přepnout na každodenní situace, v práci nebo ve stresových situacích.

rozjímání je cvičení všímavosti, které se obvykle provádí při sezení. Existují různé typy meditace. Mnoho meditačních technik pracuje s tichým sezením. Ale také jsou v pohybu meditace. Různé filozofie a systémy víry jsou spojovány s různými technikami zprostředkování, jako je jóga, zen nebo dokonce buddhismus nebo hinduismus.

jóga zahrnuje různá fyzická cvičení, ásany, které jsou určeny k přípravě těla k relaxaci a meditaci. To souvisí s filozofií, která bere holistický pohled na tělo a mysl.

Autogenní výcvik byl vyvinut na západě H. J. Schultzem. Skládá se z různých návrhů, které začínají známým „Jsem klidný a uvolněný“. Na několika úrovních si může student autogenního tréninku v stresových situacích rozvinout schopnost relaxovat své tělo autosugescí.

Relaxační lázeň je jednoduchá a levná wellness varianta. Každý, kdo má doma vanu, může využít horkou koupel k relaxaci a odpočinku.

V Progresivní svalová relaxace nebo Progresivní svalová relaxace pracujete se systematickým světelným napětím různých částí svalů v těle, které se okamžitě uvolní. Tímto způsobem se znovu rozvíjí pocit uvolnění.

Tai chi a Qigong pocházejí ze staroasijských tradic. Práce s Qi, životní energií, je spojena s těmito dvěma relaxačními metodami. Na rozdíl od mnoha jiných relaxačních cvičení jsou tato cvičení zaměřena na relaxaci v pohybu.

Zde najdete své léky

➔ Léky pro relaxaci a posílení nervů

Praxe a aplikace

Spousta kurzů Relaxační cvičení jsou nabízeny zejména komunitními školami a zdravotními středisky. Zdravotní pojišťovny dále nabízejí relaxační kurzy zdarma nebo za nízkou cenu. Jakmile se naučíte metodu, je výhodné provádět tato relaxační cvičení pravidelně, nejlépe denně. Klidná hudba může pomoci. Denní čas může také přispět k snadnějšímu přechodu k relaxaci. Obvykle je ráno snazší relaxovat. Pocit, který vám dopřávají relaxační cvičení ráno, zůstane s vámi po celý den. Relaxace ve večerních hodinách po práci je také ideální pro mnohé.

Existují speciální CD, která jsou diskutována s pokyny pro cvičení. S těmito pokyny může být snazší provádět cvičení sama doma. V každém případě byste měli vypnout mobilní telefon nebo telefon a začít relaxační cvičení přizpůsobením se relaxaci. Konkrétně to znamená, že odkládáte všechny myšlenky na věci, které je ještě třeba udělat, nebo na problémy, které je třeba vyřešit po dobu relaxačního cvičení na čas po relaxačním cvičení.

Relaxační cvičení mohou pomoci zlepšit mnoho nemocí, jako jsou bolesti zad, migrény a další. Existují však i nemoci, při kterých mohou relaxační cvičení zhoršovat příznaky, jako je deprese nebo hypochondrie. Konzultace s lékařem by se měla konat zde.

Relaxační cvičení však mohou také pomoci v prevenci posílením imunitního systému a zesílením štěstí v životě. Protože pozitivní účinky některých relaxačních cvičení již byly vědecky prokázány, mnoho zdravotních pojišťoven také finančně podporuje relaxační kurzy.