Dieta (hubnutí)

strava a Zhubnout jsou podmínky našeho moderního západního světa. Jsou úzce spjaty s obezitou a četnými nemocemi způsobenými nadměrnou nabídkou potravy. Hubnutí a stravování jsou v zásadě velmi snadné, pokud má dotyčná osoba železnou vůli a integruje vědecky ověřené metody hubnutí do svého každodenního života.

Co je to strava?

Hubnutí a stravování jsou v zásadě velmi snadné, pokud má dotyčná osoba železnou vůli a integruje vědecky ověřené metody hubnutí do svého každodenního života.

Strava popisuje stravovací plán, jehož cílem je hubnutí nebo hubnutí. Je vytvářen na základě předchozích stravovacích návyků nebo zcela nezávisle na nich a má lidem umožnit postupně se zbavit přebytečného uloženého tuku nebo tělesné hmotnosti.

Cílem hubnutí nebo hubnutí je obvykle štíhlé tělo, které je šetrnější k celkovému zdraví a většina lidí je vnímá jako esteticky příjemnější. Proto strava není zahájena pouze ze zdravotních důvodů, ale také z vaší vlastní individuální motivace vypadat lépe a rozvíjet sebedůvěru.

Tvary a typy

Dieta a pokyny pro hubnutí jsou často inzerovány v časopisech pro ženy, zatímco jiné jsou vyvíjeny vědci na základě současných vědeckých a lékařských poznatků a studií. Varianta z ženského časopisu se nazývá nedostatková strava, protože se spoléhá na přeskočení určitých potravin, a tím uvedení těla do stavu nedostatku. Protože už nedostává všechny potřebné živiny, měl by zhubnout, protože už nemůže krmit svou hmotu.

Tyto přístupy však nefungují, protože tělo neztrácí váhu, když je nedostatek živin, ale zachovává si všechny tučné buňky, které má, aby je v případě potřeby mohl použít k výrobě energie. Poté přejde do traumatizovaného stavu, ve kterém tukové buňky po jídle ukládá ještě více vehementně a okamžitě zvyšuje ztracenou váhu, aby měl dostatek energie pro další fázi nedostatku. Tato skutečnost se také nazývá yo-yo efekt.

Vědecky uznávanější formy zahrnují například diety s nízkým obsahem sacharidů nebo přístupy, jejichž cílem je udržovat nízkou hladinu inzulínu. Oba jsou založeny na skutečnosti, že lidé potřebují především bílkoviny, mírně méně uhlohydrátů a pouze minimum zdravých tuků. Pracovní přístupy také zahrnují sportovní program, kterému v závislosti na typu atletické části dominuje posilovací nebo vytrvalostní trénink. Cílem je zdravě přijímat méně energie (kalorií) dietou, než tělo potřebuje pro svou každodenní funkčnost a pohyb.

Praxe a aplikace

Strava nebo hubnutí musí splňovat některá důležitá kritéria, aby byla úspěšná v praktické aplikaci: Musí být proveditelná v dlouhodobém horizontu a vést k trvalé změně ve stravě. Je také důležité mít cvičební program, který by měl být prováděn také dlouhodobě.

Prvním přístupem by mohlo být vykopat hotová jídla a namísto toho přejít na přírodní, čerstvá jídla, která neobsahují průmyslové znečišťující látky ani zbytečné přísady. Tímto způsobem tělo získává všechny potřebné živiny, čímž eliminuje potřebu vyvolávat touhu získat chybějící živiny, které potřebuje.

Polovina stravy by měla sestávat z bílkovin, zatímco pouze asi 10% by mělo sestávat ze zdravých tuků, jako je maso (nejlépe drůbeží maso), ryby nebo přírodní olej. Zbytek se může na druhé straně skládat z uhlohydrátů - pokud nezkusíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, která používá pouze nejmenší množství uhlohydrátů.

Většina dietních programů nevyžaduje, abyste byli aktivní každý den v týdnu. Speciální tréninkové metody pro lidi na dietě umožňují chodit do posilovny pouze za pár dní a tam jen krátce trénovat. Jde o rychlé a efektivní budování svalů: Mají vysokou bazální metabolickou rychlost živin, a proto začnou spotřebovávat uložené tukové buňky.

Zde najdete své léky

➔ Léky na hubnutí a stravu

6 pravidel pro hubnutí

1. Omezte svou nasycenou tukovou stravu. (např. vepřové maso, smažené hranolky, hranolky a sýr) Místo toho použijte saláty na olivový olej nebo světlicový olej. Jezte více dušenou nebo lehce opečenou drůbež nebo ryby.

2. Snižte svůj jídelníček produkty z bílé mouky, které mají příliš mnoho energie ve formě uhlohydrátů, a rychle vás opět hladoví. (např. rohlíky, bílý chléb, koláče, pizza, nudle) Jíst celozrnný chléb a celozrnné nudle. Obvykle mají tolik energie jako výrobky z bílé mouky, ale udržují vás déle plné.

3. Snižte svůj jídelníček u potravin s vysokým obsahem cukru. (např. všechny sladkosti, čokoláda, kečup, cola, limonáda, šumivé víno, koktejly, dorty, koláče) Pokud se vám líbí sladké, můžete se spolehnout na přirozenou sladkost medu. Ale jen s mírou.

4. Nepijte ani sotva pijte alkohol, protože má hodně energie. Pivo má kolem 100 kcal. Čtyři láhve piva produkují tolik energie jako jídlo nebo 1 1/2 čokolády. Na sklenici červeného vína samozřejmě není nic špatného. Naopak by měl podporovat krevní oběh.

5. Vestavte do svého každodenního života více normálního cvičení. Místo výtahu použijte schody. Místo jízdy autem používejte kolo na kratší vzdálenosti. Nesedejte před televizí nebo počítačem v pracovní dny. Buďte kreativní a aktivní. (např. jízda na kole, turistika, procházky, zahrádkaření, hraní s dětmi na hřišti)

6. Trénujte svaly. Svaly v pravém slova smyslu spotřebovávají energii. Čím více svalů máte, tím více energie a tukové hmoty budete automaticky ztratit, i když spíte! Kromě toho má velký účinek, že dostanete méně chorob a kardiovaskulárních chorob. Nejlepší je dělat cvičení s lehkou silou doma (např. Kliky) nebo ve fitness studiu na jeden den. Existuje také mnoho programů posilování síly předepsaných vaší zdravotní pojišťovnou nebo lékařem. Využijte těchto nabídek. Měli byste se také pravidelně snažit provádět kardiovaskulární trénink (např. Jogging, plavání, rychlé procházky, nordic walking).