Navzdory těhotenství by mnoho žen chtělo pokračovat ve sportu. Pokud to není rizikové těhotenství, není proti tomu nic. Jóga v těhotenství je velmi populární. Mnoho těhotných žen používá jógu jako příležitost k intenzivnějšímu těhotenství; Jóga také pomáhá ženám lépe se připravovat na proces porodu.
Co dělá jóga během těhotenství?
Jóga v těhotenství je populární - jako jemný - sport, který praktikují nastávající matky, aby zůstaly fit. Ideální začátek začíná ve 13. týdnu těhotenství. Od této chvíle je plod již pevně zabudován do dělohy, hormonální rovnováha je „dobře upravena“ a placenta již zahájila svou plnou funkční aktivitu.
Těhotné ženy, které chtějí začít jógu před 13. týdnem těhotenství, nebo které již cvičily jógu před těhotenstvím, mohou začít s lehkými jógovými cvičeními na začátku těhotenství. Je důležité, aby se lékař nebo učitel jógy předem zeptali, zda nehrozí žádné riziko. Pokud se žena cítí dobře, může pokračovat ve cvičení jógy až do narození.
Pokud se žena rozhodne procvičovat jógu během těhotenství, může na jedné straně zlepšit její stabilitu a na druhé straně její vytrvalost. Relaxace je také v popředí. Žena se připravuje na svou novou roli matky, ale během cvičení také najde klid a pohodu, aby se zotavila z těhotenství a případných stížností.
Základ je tvořen regulací a pozorováním vlastního dýchání. Cvičení Prayayama (tzv. Technika jogínového dýchání) pomáhají ženám obnovit rovnováhu jejich metabolických funkcí; těhotná žena se také učí dýchat kontemplativně. Během těhotenství se žena dozví, že dýcháním může velmi dobře navázat intimní kontakt se svým nenarozeným dítětem.
Celé těhotenství je nakonec obdobím, ve kterém se žena musí soustředit na jedné straně a na druhé straně zrát; meditativní prvek jógy jí pomáhá učit se a vědomě vnímat tyto procesy. Všechna cvičení následně pomáhají tělu připravit se na nadcházející narození.
Pohyby stimulují oběhový a lymfatický systém a také podporují vegetativní tělesné funkce žen. Existuje také řada cvičení jógy, které mohou pomoci proti typickým těhotenským příznakům. Patří k nim bolesti zad, napětí, napětí nebo problémy se ischiasou. Jóga může také pomoci s problémy s otoky nebo žílami. Jóga také podporuje fyzickou flexibilitu, takže dítě má více prostoru.
Orgány nastávající matky jsou vytvářeny nebo dýchání je trénováno tak, že proces porodu je „jednodušší“. Výsledkem je, že jóga také podporuje mobilitu pánve; podporuje se také pohyblivost páteře. Další aspekty, které jsou prospěšné během procesu porodu.
Tipy pro těhotné fanoušky jógy
Pokud žena již cvičila jógu před těhotenstvím, může během těhotenství snadno pokračovat ve cvičeních. Polohy se provádějí buď v poloze na břiše, ve stoje nebo v postranní poloze. Je důležité, aby během dýchání nedošlo k zastavení dýchání.
Obecně lze říci, že těhotná žena se během cvičení nepřetěžuje nebo neprovádí žádná cvičení, která by primárně zdůrazňovala břišní svaly. Pokud jste začátečník, měli byste si dát pauzu, pokud máte potíže nebo problémy se zády. Během cvičení je vhodné, aby těhotná žena nosila pohodlné oblečení a snažila se neustále inhalovat nosem a vydechovat ústy.
Těhotná žena se nikdy nesmí přitlačit na břicho, nebo v případě předklonu dopředu, nechat dostatek místa pro břicho. Pokud se objeví závratě nebo si těhotná žena stěžuje na bolest, měla by cvičení zastavit. Silné protažení může také způsobit problémy, a proto by se mu mělo zabránit. Zde by nemělo být podceňováno riziko „přetížení“ nebo dokonce roztržení mateřských vazů.
Zejména zde musí být opatrní začátečníci. Je třeba se také vyvarovat skoků. Je důležité, aby cvičení nebo pozice plynule procházely. Pokud bylo cvičení prováděno v poloze ležení, těhotná žena by měla vždy vystupovat ze strany, nebo nezapomenout, že po jednotce vnímá uvolnění nebo konečné meditace. Pokud jste začátečníky v józe a začaly cvičit v průběhu těhotenství, cvičení by měla být prováděna jako součást jógového těhotenského kurzu nebo by měla být učitelka jógy o těhotenství informována předem.
Lepší tělesné vědomí prostřednictvím jógy
U žen, které jsou těhotné, je důležité být si zvláště vědom fyzických změn a procesů. Pokud si žena vybere jógu, vybere si také vědomější těhotenství. Během procesu porodu mohou být také užitečná různá dechová cvičení. Některá cvičení také pomáhají trénovat a posilovat pánevní dno tak, aby se zabránilo možné slabosti močového měchýře, ke které může dojít po narození.
Kdy se jóga během těhotenství vyhnout
O tom, zda je jóga možná nebo ne, by neměla rozhodovat pouze žena, ale měla by raději konzultovat svého lékaře. Pokud existuje vysoce rizikové těhotenství, neměla by se provádět cvičení jógy. Pokud proti tomu nejsou žádné zdravotní důvody, začátečníci jógy mohou také začít dělat cvičení během těhotenství.
.jpg)
