Změna času o hodinu dopředu na konci zimy byla původně pokusem o úsporu energie. Převodem by se mělo používat více denního světla. Zvířata i lidé však trpí „ukradenou“ hodinou. S péčí a pár triků můžete sami snadnější se připravit na změnu času a pak rychleji najděte cestu zpět do svého obvyklého rytmu života.
Od kdy byla v Německu časová změna?
První pokus o úsporu energie zavedením letního času začal již v první světové válce. V té době bylo osvětlení výrobních hal tak špatné, že dostatečné viditelnost zajišťovalo pouze denní světlo. Za účelem výroby více pro zbrojní průmysl byla pracovní doba a tím i celá denní doba prostřednictvím přechodu prodloužena o jednu hodinu denně.
V roce 1918, s koncem války, hodiny běžely znovu po celý rok. Během druhé světové války od roku 1940 byla myšlenka znovu sledována a až v roce 1949 se vzdala. Současný roční přechod mezi zimním a letním časem probíhá od roku 1980. V současné době neexistuje žádná diskuse o jeho zrušení.
Základní myšlenka, že delší den by ušetřil energii, byla statisticky vyvrácena. Uložené denní světlo se místo toho používá k vytápění energie v soukromém prostředí, zejména brzy ráno a pozdě večer. Změna času nevede ani k ekonomickým výhodám pro společnosti působící na směny.
Stroje potřebují nepřetržitě elektřinu a továrny často stejně závisí na dodatečném stálém světle ze stropu. Neexistuje také žádná rozpoznatelná koncepce životního prostředí, tj. Snížení emisí, zachování zdrojů nebo jiné možné výhody. Pouze v letních měsících dochází k přechodu na několik měsíců díky přechodu a menší potřebě energie na vytápění.
Proč tolik lidí trpí DST?
Náhlá změna času je příčinou toho, že si mnoho lidí náhle stěžuje na zdravotní problémy. Biorytmus nemůže dělat nic s odloženou hodinou, a proto se hlásí únavou, poruchami spánku a jinými známkami biologické neochoty. I bez hodin se lidské tělo dokáže přizpůsobit změnám světelných podmínek.
Taková přirozená adaptace však trvá výrazně déle. V našem průmyslovém věku je nezbytné vstávat ve tmě. V závislosti na úkolu může být také nutné jít spát, když je venku ještě světlo. Za tím je narušena rovnováha melatoninu, která jinak automaticky a včas reguluje únavu a živost.
Pro mnoho lidí lze fyzickou námahu vydržet pouze školením. Před spaním je donucen, ale může to vést k mělčímu, přerušenému spánku. V dopoledních hodinách jsou postižené „jako by byly opotřebované“ a je pro ně obtížné dosáhnout úrovně aktivity, která je nezbytná pro dobrý výkon v práci nebo pro zvládnutí každodenního života.
Změna času znamená stres, ne proto, že chybí, ale protože byla odložena. Přestože je čas „změněn“ z podzimu na zimu „hodinu“, citliví lidé trpí náhlou změnou i nyní. Protože bude trvat dlouho, než bude změna času znovu projednána, měli byste se před změnou připravit, abyste své tělo vycvičili do nového denního nočního rytmu.
Jak se můžete připravit na přechod
- Tip 1: Buďte rychlejší než změna času!
Jděte spát hodinu dříve v týdnu před změnou hodin. Pokud je to příliš náhlé, můžete zahájit trénink spánku dva týdny předem, pak s odložením asi deseti minut.
- Tip dva: žít jako všechno, co se mění!
Tělo rozpozná z vašeho chování, zda chcete být aktivní teď nebo si odpočinout. Když jíte, jaké volnočasové aktivity děláte, jak dlouho trávíte volný čas čtením nebo sledováním televize - pokud je to možné, mělo by se to také přemístit asi tři až jeden týden před změnou času.
- Tip tři: naplňte světlo!
Jaro unavení lidé dobře znají prospěšné účinky slunce nebo denního světla. Také pomáháte svému tělu rozkládat melatonin, a tak se snadněji probudíte, pokud absorbujete dostatek vitamínu D kůží. Deset minut denně pokrývá 80 procent potřeby tohoto vitamínu. Zůstaňte tak často a tak dlouho, jak jen můžete.
- Tip čtyři: vytvořte umělou noc!
Spánek je pro mnoho lidí problematický již od změny času. Vaše tělo však rozpozná noc, když dočasně spíte ve tmě. Také může být užitečné vybavit si další obytné prostory tlumenými světly před spaním, například poloprůhlednými závěsy nebo sklopením žaluzií.
Co pomáhá s nespavostí ve dnech po přechodu na euro?
Nedostatek spánku a poruch spánku vede k kardiovaskulárním problémům, bolestem hlavy a špatné koncentraci pro mnoho lidí ihned po změně času. Nyní je důležité pečovat o sebe a nestresovat tělo. Chvíli se vyhněte večerným schůzkám a vylepšujte noční jízdu autem.
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a špička s denním světlem podporují biologickou změnu. Pokud je to možné v každodenním životě, vaše tělo může získat zpět svou sílu pomocí 20minutového zdřímnutí. Tato krátká forma odpoledního zdřímnutí je však také věcí praxe. Nejlepší je začít s tím trénovat před změnou času.
Potřebná vyrovnanost může ve skutečnosti zmírnit zdravotní problémy po změně času. Například statistiky o útulných Bavorech tvrdí, že mají v celonárodním srovnání nejmenší problémy s konverzí. Během tohoto období je na stres více náchylnější více žen středního věku než mužů - statisticky se také měří. Možná je to už jejich citlivější biorytmus, který je pak napjatý.
Pokud máte obvykle tendenci reagovat na stres fyzickými příznaky, měli byste se vyhnout nadměrným požadavkům, zejména po změně času. Využijte možnosti odpočinku, distribuujte schůzky a pečlivě přemýšlejte o tom, zda vaše plánované aktivity mohou čekat další týden nebo dva. Pak jste přirozeně opět připraveni na nový rytmus a také lépe soustředěni.
Zde najdete své léky
➔ Léky proti únavě a slabostiMini jet lag s velkým dopadem
Cestující v letectví jsou obeznámeni s podobnými příznaky, které se vyskytují při letu v časových pásmech. Tento jev se nazývá jet lag a nelze jej zcela překonat ani u častých letců. Časová změna na jaře a na podzim se proto právem nazývá mini jetlag s velkými efekty. Během fáze přeměny také dávejte pozor na děti, zvířata a starší osoby. Čím citlivější je organismus, tím závažnější mohou být problémy s přizpůsobením.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
