Hustle a shon, časová omezení, nadměrná stimulace a chronický nedostatek spánku, to jsou jen některé z módních slov, která představují každodenní život většiny lidí. Rychlé občerstvení je alternativou, když není čas vařit. Sport a cvičení na čerstvém vzduchu se téměř stali luxusem, který si téměř nikdo nemůže dovolit kvůli nedostatku času. Oni sami cítit se více energický, je však snadno možné pomocí několika triků.
Co dělat, když se cítíte unavení a slabí
Čas se v západním světě stal vzácnou komoditou. Každodenní život se vyznačuje hektickým tempem, s jednoduchými potřebami, jako je dostatečné cvičení a odpočinek, je vzácný. Mnozí si užijí pár volných okamžiků dne s cigaretou a chladným, sladkým nealkoholickým nápojem nebo pivem.
Ale to vás opravdu nedělá živým a fit, naopak. Tělo se stává čím dál ochablejší a spí ještě horší, protože dříve nebo později se objeví obezita, problémy se trávením, pálení žáhy a neustálá touha, které nelze uspokojit. Tělo žádá o pomoc tímto způsobem.
Více energie díky změně stravy
Jakmile nastane čas, bude nejvyšší čas na změnu stávajícího způsobu života. To zahrnuje změnu ve stravě i větší fyzickou aktivitu. To lze snadno říci, ale často se neprovádí, protože mnoha milovaným rituálům je třeba se vyhnout.
Pokud se však nic nezmění, jsou chronická onemocnění, jako je cukrovka, srdeční infarkty a mrtvice, ohrožena vysokým krevním tlakem a rakovinou.
Zpočátku se může zdát velmi obtížné udělat něco dobrého pro sebe a vaše zdraví, ale to je pouze případ na první pohled. V první řadě můžete začít začleňovat zdravé potraviny do svého obvyklého menu. Takže změna ve stravě si lze jen stěží všimnout.
Za prvé, pro organismus jsou prospěšné dvě až tři malé porce čerstvého ovoce a zeleniny denně. To zahrnuje několik arašídů, vlašských ořechů nebo pistácií. Dodává tělu mnoho cenných vitamínů, minerálů a antioxidantů a přijímá důležité nenasycené tuky.
Antioxidanty zachycují volné radikály, takže pomáhají imunitnímu systému bojovat s nemocí. Nenasycené mastné kyseliny udržují cévy pružné a zabraňují ukládání vápníku, které vedou k arterioskleróze.
Co je okrádá o energii: hodně cukru a soli
Mimochodem, dnešní vědci souhlasí, že příliš mnoho tuku v potravě není zdaleka tak škodlivé. Na druhou stranu nadměrná konzumace cukru a soli je na většině nemocí mnohem větší. Dokonce ani nasycené, skutečně nezdravé mastné kyseliny se nezdají být tak nebezpečné, jak se až donedávna myslelo. Na druhou stranu cukr klesá.
Ti, kdo se do značné míry obejdou bez masa, také dělají něco dobrého pro své zdraví. Zejména klobásy obsahují nezdravé konzervační látky a příliš mnoho soli a cukru. Je však mnohem lepší používat ryby alespoň jednou týdně. Měly by to být tlustší odrůdy, jako je treska, losos nebo makrela.
Poskytují zdravé, nenasycené mastné kyseliny. Pokud si dopřáte malý salát s dresinkem vyrobeným z vysoce kvalitního lisovaného olivového oleje, budete po krátké době cítit trochu energie, což je naprosto inspirativní.
Více energie prostřednictvím životního stylu
Správný nápoj je také součástí zdravého životního stylu. Pokud si nechcete nechat ujít ranní kávu, nemusíte se bát. Světová zdravotnická agentura (WHO) právě prohlásila tento nápoj za bezpečný a dokonce užitečný. Obsahuje cenné antioxidanty a dokonce se zdá, že chrání před rakovinou tlustého střeva.
Mimochodem, káva neodstraňuje vodu z těla, jak se často tvrdí. Ačkoli to má diuretický účinek, organismus to kompenzuje pravidelnou konzumací. Přesto je zde motto: Vše s mírou! Čaj a sladká voda se také doporučují a stimulují metabolismus, stimulují trávení a probudí vás.
Mimochodem, snídaně je velmi důležité jídlo, které by rozhodně nemělo být vynecháno. Některé studie to ukázaly. Děti, které nemají snídani ráno, mají výrazně méně energie a dávají horší známky.
Obecně by měl být kladen velký důraz na celozrnné výrobky. Začíná chlebem a končí těstovinami a rýží. Pokud se skládají z celých zrn, obsahují všechny důležité složky celého zrna a udržují vás po dlouhou dobu plní, protože glykemické zásoby v těle trvají dlouho.
Mimochodem, doplňky stravy obecně nejsou užitečné. Například často doporučené tablety vápníku pro předčasnou osteoporózu jsou zbytečné a mohou být nahrazeny jedním jogurtem a dvěma plátky sýra denně.
Pohyb je nezbytný pro dobré životní podmínky
Sport a cvičení na čerstvém vzduchu jsou nezbytné, pokud má být zachována kondice a výkon. Sluneční světlo produkuje v těle vitamin D, což je životně důležité a zajišťuje vyváženou náladu.
Pokud máte opravdu málo času, můžete nyní přistupovat k tzv. EMS školení - elektrické stimulaci svalů. Chcete-li to provést, vklouznete do koženého obleku, který je vybaven elektrodami. Stimulují svaly dolů do hlubších vrstev a prolévají libry. Jako další podpora je to rozumná, i když poměrně nákladná alternativa pro zdravé lidi bez chronických onemocnění.
V neposlední řadě je nezbytná stabilní a vyvážená nálada pro ty, kteří chtějí držet krok s dnešním tempem. Pokud se z času na čas léčíte jógovou třídou nebo se naučíte meditovat a zkoušíte autogenní výcvik, je snazší udržet tempo a zůstat v klidu i v obtížných situacích.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
