Konečně bez kouře: Nebojte se přibírat na váze

Pokud se vzdáte kouření včas, vaše plíce se regenerují. Život bez kouře snižuje osobní riziko mnoha nemocí. Podle studií se však jeden ze dvou kuřáků vyhýbá odvykání, protože se bojí přibývání na váze. Co se děje s přírůstek hmotnosti bez kouře a jak se tomu lze vyhnout?

Přestat kouřit

Každý ví, že kouření je karcinogen. S luxusním jídlem se nezvyšuje pouze riziko rakoviny: kůže a celý zbytek těla stárnou rychleji, protože tělem protéká při každém potahování až 1015 volných radikálů. Volné radikály stárnou organismus a hrají hlavní roli ve vývoji nemocí.

Degenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova a autoimunitní onemocnění, jako je roztroušená skleróza, jsou nyní stále více spojovány s tvorbou volných radikálů. I neplodnost je zvýhodňována vystavením cigaretovému kouři.

Vzhledem k tomu, že kuřáci nejen sami jedují, ale také ti kolem nich, má linka dvojnásobnou hodnotu. Je myslitelná úplná regenerace plic, ale vyžaduje to čas. Asi po deseti letech se toxiny rozkládají. Čím dříve je čára nakreslena spotřebou nikotinu, tím lépe. Protože ne vždy znamená jeden Ukončení kouření také vedlo k nárůstu tělesné hmotnosti.

Přírůstek hmotnosti po ukončení kouření je nadhodnocen

Mnoho kuřáků se bojí přibývat více či méně na váze, jakmile se promění v nekuřácký život. Tento strach není zcela neopodstatněný. Aktivní kuřáci zažívají potlačení chuti k jídlu související s nikotinem. Kromě toho je kolem 200 kalorií denně vázáno znečišťujícími látkami. To zvyšuje metabolismus tuků.

Protože nekuřáci, kteří mají být odvykáni, trpí opakovanou chutí k jídlu ve fázi odvykání a často začínají jíst rituálně jako náhrada za konzumaci nikotinu, je přírůstek hmotnosti po ukončení kouření více než příběh manželek. Obezita je také nezdravá, často se proti tomu staví.

Toto zdůvodnění je přesvědčivé pouze na první pohled. Na druhý pohled se ukazuje, že téma přibývání na váze po ukončení kouření je jasně nadhodnoceno. Podle DKFZ může většina lidí v krátkodobém horizontu získat kolem čtyř kilogramů, ale jakmile se netoxický metabolismus znovu vyrovná, ztratí je v čase.

Pět tipů, jak přestat kouřit bez přibírání na váze

Existuje několik tipů, jak zabránit nadměrným librám v odvykání od kouření.

• Najděte zdravé náhradní rituály

Místo toho, aby si cigaretu přinesli do úst, mnoho lidí si vyvine náhradní rituály. Po jídle lidé obvykle sáhnou po běžné cigaretě. Někteří bývalí kuřáci dělají chybu, když si během fáze odstavení přinesou do úst namísto cigarety dezert s vysokým obsahem kalorií. Lepší pálenky, cukrovinky bez cukru, žvýkačky nebo osvěžující nápoje. Náhradní rituály nemusí nutně souviset s jídlem nebo pitím. Německé centrum pro výzkum rakoviny navrhuje načmárat na papír, křížovky nebo uklížit jako náhradní rituály.

• Nikotinové náhradní výrobky

Používejte náhradní přípravky Extrémní kuřáci by měli používat náhradní nikotinové přípravky během fáze odvykání v lékárnách. Tyto náhražky mohou být nikotinové náplasti nebo žvýkačky. Náhradní přípravky snižují účinek přibývání na váze. K dispozici jsou pastilky a nosní spreje i inhalátory. Před použitím jakéhokoli náhradního produktu se poraďte s lékařem. Může nejen doporučit vhodné výrobky, ale může také poskytnout tipy, jak přestat kouřit bez přibírání na váze.

• Zahajte terapii mluvením

Aby bylo možné psychologicky lépe zvládat odvykání, jsou k dispozici kurzy odvykání kouření včetně terapie mluvením.Všechny problémy a zkušenosti během odstavení mohou být projednány v tomto bodě. Nekuřáci, kteří se mají učit, se v kurzech učí užitečným druhům chování. Hypnóza může mít také smysl ve fázi odstavení. V hypnoterapii jsou emoce spojeny s dosahováním cigarety a zákazem kouření v podvědomí. V tomto okamžiku může například přejídání také vést k negativním pocitům. Účinnost hypnoterapie však nebyla vědecky prokázána.

• Cvičení pomáhá

Aby se také omezil přírůstek na váze, odborník na výživu doporučuje, aby se nekuřáci, kteří se mají stát, mohli rozptylovat při cvičení a cvičení. Nejen to: chuť k jídlu může být také omezena pravidelným cvičením. Metabolismus je zvýšen a kalorie jsou sníženy. Ať už na krátké vzdálenosti na kole, v domácnosti nebo na schodech namísto výtahu: jakýkoli pohyb může zabránit nárůstu hmotnosti z kouření. Další plus: nastávající nekuřák si všimne, jak se jeho plíce postupně kousají zdravěji a sport se stává stále zábavnějším.

• Zdravé stravování

Aby nedošlo k přibírání na váze během odvykání kouření, hlavní roli hraje přirozeně dieta. Nízkokalorická jídla jsou v plánu. Snížené limonády, hranolky, sladkosti a alkohol budou zrušeny. Plus hodně pití! To omezuje chuť k jídlu a detoxikuje tělo. Nikotin podporuje metabolismus tuků. Aby nedošlo k přibírání na váze při odvykání kouření, lze u některých potravin dosáhnout stejného účinku. Metabolismus je také stimulován například kofeinem, vejci, ořechy a celozrnnými produkty.

Zde najdete své léky

Závěr: Lepší živý nekuřák - nebojte se zhubnout

Je absurdní pokračovat v kouření jen ze strachu z přibývání na váze. Účinek nikotinu podporující metabolismus může být nahrazen změnou stravy. Každý, kdo také vyvine rituály založené na cvičení, aby nahradil cigaretu, se nemusí obávat významného přírůstku na váze, když se vzdává kouření. Pokud to uděláte správně, budete nejen po několika týdnech bez kouře a zdravější, ale také si vytvoříte zcela nový přístup k životu. Vždy existují příležitosti, jak zhubnout. Na druhé straně kuřáci mají možnost regenerace plic pouze tehdy, pokud do kouření zavedou linii.