Nedostatek vitamínu D

Nedostatek živin není v nezdravém a stresujícím životním stylu neobvyklý. Je také rozšířený v zemích s bohatým zásobováním potravinami Nedostatek vitamínu D.

Co je nedostatek vitamínu D?

Nedostatek vitamínu D nastane, když tělo není dostatečně vitaminu uspokojeno. Nedostatek může být stanoven pomocí krevních hodnot. Normální koncentrace prekurzoru vitamínu D (vitamínu D3) v krvi dospělého člověka je 20 až 60 ng / ml (alespoň v létě by tyto hodnoty měly být dosaženy bez doplňování). Pokud jsou hodnoty pod 10 ng / ml, znamená to, že dotyčná osoba má a Nedostatek vitamínu D současnost, dárek.

příčiny

U většiny lidí je koncentrace vitaminu D v krvi nižší než doporučená hodnota 20 ng / ml nebo 50 nmol / l. Zimní měsíce jsou obzvláště riskantní, protože vitamín D se v těle vytváří působením slunce. Nedostatek vitamínu D se může snadno objevit v temnějších měsících roku.

Příznaky, onemocnění a příznaky

Příčinou nedostatku vitaminu D je nedostatečný příjem nebo tvorba vitaminu. To může být způsobeno různými faktory. Za prvé, příčinou je nedostatek denního světla. Protože tvorba vitamínu D v těle je stimulována, když je pokožka vystavena slunečnímu záření.

Každý, kdo v létě používá opalovací blok a nedovoluje UV záření proniknout na pokožku, má tmavou pokožku a silně zakrývá své tělo, má vyšší riziko nedostatku vitamínu D. I v zimě, kdy je přirozeně k dispozici méně slunečního světla, trpí mnoho lidí nedostatkem vitamínu D. Kromě toho je zde nedostatek, pokud je přijato příliš malé množství vitamínu D s jídlem nebo pokud tělo nemůže přijímaný vitamin D použít, například při celiakii, nazývané také sprue.

Diagnóza a průběh nemoci

Mezi typické příznaky a obtíže spojené s nedostatkem takzvaného „slunečního vitamínu“ D patří únava, skleslost a záškuby svalů. Takzvaná zimní deprese může být způsobena nedostatkem vitamínu D. Mohou se také objevit poruchy spánku a bolesti kostí a nohou. Kosti mohou být křehké, může dojít k bolesti zad a poškození disku.

Protože pokud existuje nedostatek vitamínu D, vápník z potravy již nemůže být adekvátně zabudován do kostí. Špatné ukládání vápníku v kostech vede ke změkčení kostí, tzv. Osteomalacii. U dětí, křivice, dochází k deformaci hlavy, páteře a nohou.

Citlivost na infekce se také zvýší kvůli nedostatku vitaminu. Může také dojít ke zvýšenému výskytu alergických reakcí. Například náchylnost k senné rýmě, astmatu a kopřivce (kopřivka) může být zvýšena kvůli nedostatku vitamínu D. Kromě toho může vést k onemocněním kardiovaskulárního systému, zejména srdečnímu selhání.

Zvyšuje se riziko autoimunitních onemocnění, jako je ulcerativní kolitida a tyreoiditida, jakož i rakovina (zejména rakovina prsu). U těhotných žen může dojít k masivnímu poškození nenarozeného dítěte, protože kosti a mozek plodu se díky nedostatku nemohou optimálně rozvíjet. Onemocnění dásní (periodontitida) a cukrovka jsou také podporovány nedostatkem vitamínu D.

Pokud určité známky naznačují nedostatek vitamínu D, krevní test může pomoci potvrdit diagnózu. Pokud nedostatek přetrvává, může dojít k trvalému poškození (např. Nádorová onemocnění, schizofrenie, deprese).

Komplikace

Nedostatek vitamínu D po krátkém čase stresuje tělo. Dotčená osoba pak trpí poruchami koncentrace, kardiovaskulárními potížemi a / nebo bolestmi svalů. V dalším průběhu dochází ke ztrátě vlasů, poruchám spánku a nervozitě. Pokud nedojde k odstranění nedostatku vitaminu D, dojde k vážným komplikacím.

Poté dochází k trvalému poškození a zvyšuje se riziko duševních chorob, jako jsou výkyvy nálad a deprese. Ve vážných případech se epileptické záchvaty vyskytují v důsledku nedostatku vitaminu D, které jsou spojeny s akutním rizikem poranění a možnými šokovými reakcemi pro dotyčnou osobu. Možnými sekundárními onemocněními symptomů nedostatku jsou například astma, roztroušená skleróza a rakovina.

Zdá se také, že nedostatek vitamínu D podporuje vývoj zapomnění, poruch paměti a Alzheimerovy choroby. U dětí se mohou vyskytnout poruchy růstu. U malých dětí vedou nedostatky ke změnám v kosterním systému (křivici), které jsou spojeny s nevyrovnaností a dalšími komplikacemi.

Pokud dojde k předávkování vitamínovými přípravky, může během léčby dojít k otravě. Některé doplňky také obsahují přísady, které mohou způsobit alergie a příznaky nesnášenlivosti. Pokud je vitamín D podáván intravenózně, existuje riziko zranění, infekce a krvácení.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Lidé, kteří trpí nedostatkem vitamínu, mohou často zmírnit své příznaky změnou svého životního stylu. Zejména v počátečních stádiích příznaků nedostatku mohou svépomocná opatření poskytnout nezbytnou kompenzaci k odstranění nerovnováhy. Požití jídla, dostatek pohybu venku a přijetí zdravého životního stylu mohou všichni přispět k uzdravení.

V případě nedostatku vitamínu D je zvláště důležité dostatečné denní světlo. Z tohoto důvodu by se pobyt na čerstvém vzduchu měl konat denně. Při prvních příznacích nespavosti, problémů se zády, deprese nebo obecné malátnosti byste měli zkontrolovat, zda je denní rutina optimalizována pro potřeby organismu.

Příjem potravy by měl být zkontrolován z hlediska přísad a typu přípravku. Je důležité mít čerstvé jídlo. Pokud příznaky přetrvávají po dlouhou dobu nebo pokud se zdravotní nesrovnalosti stále více projevují, měla by být zahájena kontrolní návštěva u lékaře. Vyšetření se doporučuje v případě bolesti, emočních problémů nebo opakovaného záškubu svalů.

Výkyvy nálad, zvýšený počet nemocí, poruchy srdečního rytmu a pocit nemoci ukazují na zdravotní poruchu. K objasnění stížností je vhodné navštívit lékaře. Krevní test lze použít k určení rozsahu nedostatku vitaminu.

Terapie a léčba

Léčba deficitu vitamínu D je celkem jednoduchá. Nejprve se můžete pokusit vystavit tělo intenzivnějšímu slunečnímu záření. Pro tento účel lze použít umělé UV světlo (v soláriu). Pokud to není možné (např. Z důvodu alergie na sluneční světlo nebo zvláštní citlivosti na světlo), lze použít více potravin s obzvláště vysokým obsahem vitamínu D.

Patří sem potraviny jako vejce, droby (zejména hovězí játra a drůbež), avokádo, mastné ryby, houby (zejména houby), ořechy všeho druhu a sýry. Alternativně může být nedostatek vitamínu D také kompenzován vhodnými přípravky z lékárny nebo lékárny, například ve formě multivitaminového přípravku nebo monopreparace s vitaminem D. Pokud existuje nedostatek, měl by být použit přípravek s vyšší dávkou, případně po konzultaci s lékařem. může být použito.

prevence

Aby se zabránilo nedostatku vitaminu D, je třeba dbát pravidelného pobytu na čerstvém vzduchu za denního světla. V létě může pomoci půlhodinové opalování se slabým filtrem na ochranu před sluncem podporovat tvorbu vitamínu D kůží. V zimě by se měly používat potraviny se zvláště vysokým obsahem vitamínu D.

Zvláště ve stáří a během těhotenství by měl být zajištěn dostatečný přísun vitamínu D. Menopauzální ženy mohou také těžit z přiměřeného příjmu. Doporučená denní dávka pro dospělého je kolem 15 mikrogramů vitamínu D denně, což odpovídá 600 I.U.

Následná péče

Nedostatek vitamínu D je v našich relativně slunečných zeměpisných šířkách velmi častý, ale v mnoha případech může být kompenzován pobytem dostatečně venku. Postižené osoby by měly trávit čas na čerstvém vzduchu několikrát týdně, aby tělo mohlo využít sluneční světlo k produkci dostatečného množství vitamínu D. Nejméně 20 procent povrchu těla by mělo být vystaveno slunci.

Sluneční krémy brání vstřebávání UV světla, které uvádí do pohybu produkci vitamínu D. Samozřejmě byste se neměli příliš dlouho vystavovat slunečnímu záření, obvykle stačí 15 až 20 minut.K posílení produkce vitamínu D v těle lze také použít denní lampy.

Zejména v měsících se slabým sluncem se doporučuje vhodná strava, aby bylo tělu poskytnuto dostatečné množství vitamínu D. Až 20 procent denních potřeb může být pokryto jídlem. Potraviny s vysokým obsahem tuků, jako jsou sledě, makrela, losos, tuňák, okouník, játra, vaječný žloutek, máslo, smetana, jakož i houby, hřib a liškami, přispívají k zásobování vitamínem D.

Pokud i přes veškeré úsilí nedostatek vitamínu D přetrvává, musí být obchody po dlouhodobém doplnění konzultovány s lékařem. Pomáhají doplňkové potravinové doplňky nebo léky předepsané a zvláště vysoké dávky z lékárny.

Můžete to udělat sami

Nedostatek vitamínu D lze často kompenzovat dostatkem cvičení na čerstvém vzduchu. Postižení lidé by měli trávit čas na slunci třikrát až pětkrát týdně, aby tělo absorbovalo dostatek vitamínu D. Nejméně 15 až 20 procent povrchu těla by mělo být vystaveno slunci. Alternativně lze použít denní lampu, aby se do těla dostalo dostatek vitamínu D. V letních měsících by cvičení na slunci mělo být omezeno na 15 až 20 minut, aby nedošlo k popálení.

Sluneční olej a sluneční krém brání vstřebávání vitamínu D. V měsících s malým množstvím slunce se doporučuje změna ve stravě. Strava by měla mít vysoký obsah vajec, rybího oleje a oleje z tresčích jater. V nabídce jsou také ementál, kvark, kozí mléko a jiné mléčné výrobky, jakož i různá rybí a mořská zvířata, jako jsou ústřice, sledě nebo losos.

Pokud příznaky nedostatku vitamínu D přetrvávají, musí být v každém případě konzultován praktický lékař nebo internista. Jednotlivé příznaky, jako je závratě nebo únava, mohou být krátkodobě zmírněny spánkem a odpočinkem. Z dlouhodobého hlediska, je-li nedostatek vitaminu D, je třeba doplnit zásoby vitamínu D v těle.