Zdravý spánek je důležitý pro pohodu a výkon. Lidé ne vždy spí stejně hluboce. Během spánku prochází tělo několika spánkovými cykly, z nichž jeden je Hluboký spánek.
Co je hluboký spánek?
Lidský spánkový rytmus lze rozdělit do různých spánkových fází. Po usnutí se tělo dostane do hluboké fáze spánku. To začíná asi půl hodiny poté, co usnete. V tomto cyklu ukazuje elektroencefalogram - zkrátka EEG - ve spánkové laboratoři jednotné vlnové vzorce s údolími. První fáze hlubokého spánku je obvykle nejdelší a trvá přibližně hodinu.
Hluboký spánek je přerušen lehčími sny nebo REM fázemi. REM znamená „Rapid Eye Movement“ a popisuje fázi, která je velmi blízko k probuzení.
Lidské tělo prochází čtyřmi až šesti spánkovými cykly, sestávajícími z lehkého spánku, hlubokého spánku a snového spánku, v průměru každou noc. Jeden cyklus trvá asi devadesát minut.
Od rána se zkracuje doba hlubokého spánku. Asi po čtyřech hodinách člověk těžko upadne do hlubokého spánku. Výzkumy ukazují, že probuzení brzy ráno nemá vliv na výkon, pokud tělo dokáže plně využít první fázi hlubokého spánku, kterou potřebuje.
Funkce a úkol
V podstatě jsou téměř všechny pozitivní účinky spánku vyvolávány fázemi hlubokého spánku. Obecně řečeno, spánek pomáhá tělu zotavit se a regenerovat. Po náročném dni pocit vyčerpání a únavy naznačuje, že tělo potřebuje spát.
Během hlubokého spánku se rezervy znovu zaplňují. Imunitní systém je posílen zvýšenou produkcí hormonů. Při hlubokém spánku se svaly uvolňují, zatímco krevní tlak a krevní oběh klesají. Hladina kortizolu je v této fázi také nejnižší. Kortizol je stresový hormon, který se během hlubokého spánku rozkládá.
To, co jste se naučili, je v tomto období nejlépe zapamatováno. Fáze hlubokého spánku slouží nejen k fyzickému zotavení, ale mají také pozitivní vliv na duševní stav.
K prokázání toho bylo provedeno několik studií, ve kterých si testované subjekty musely zapamatovat vzorce před spaním. Tyto by se měly přehrát, když se probudíte. Jak se očekávalo, dosáhli lepších výsledků než testované osoby, kterým byl vzorek poprvé předložen po spánku.
Události dne jsou uspořádány v hlubokém spánku a zpracovávány ve fázích snu. Mozek třídí nedůležité informace a zprostředkovává negativní a pozitivní zkušenosti.
Výkon těla je zaručen zejména ve fázi hlubokého spánku. Je to však také fáze spánku, kdy lidé s největší pravděpodobností mluví nebo spí v spánku. Obvykle neexistují žádné nevýhody pro člověka. Pro partnery však může být náměsíčnost rušivá a nepohodlná.
Dotčená osoba by však v této fázi neměla být narušena. Ti, kteří jsou probuzeni v hlubokém spánku, obvykle vykazují dezorientaci a zmatenost, protože funkce vědomí těla jsou zcela uzdraveny, aby se zotavily.
Zde najdete své léky
➔ Léky na poruchy spánkuNemoci a nemoci
S ohledem na tyto aspekty není překvapivé, jaký účinek mohou mít poruchy spánku na tělo a každodenní život. Neustálé přerušení spánku kvůli poruchám má rozhodující vliv na spánkové cykly lidí. Regeneraci a regeneraci již nelze zaručit. Postižení jsou nevyzkoušení a mohou si stěžovat na únavu a špatnou koncentraci.
Pokud je tomu tak občas, není třeba se obávat dalších následků. Na druhé straně pravidelné poruchy spánku mají negativní vliv na organismus. Výsledkem je stres, vyčerpání a obtížné soustředění.
Postižené osoby jsou často dráždivější a nemohou již plnit každodenní úkoly s obvyklou účinností. Kromě toho se také snižuje tělesná zdatnost. Výsledkem je únava. Poruchy spánku jsou často doprovázeny napětím ve svalech, protože tělo se nemůže v nezbytném rozsahu uvolnit.
Během spánkových fází se vyskytují různé příznaky a nemoci, které narušují jejich relaxaci. Patří sem například to, co se nazývá spánkové apnoe. Je to onemocnění, které se během spánku vyznačuje zástavou dýchání. Důsledky jsou denní ospalost a mikrospánek. Syndromem spánkové apnoe lze navíc vyvolat řadu sekundárních onemocnění.
Neustálé noční probuzení je způsobeno poplašnými reakcemi těla v důsledku nedostatku kyslíku. Probuzení se často nevnímá vědomě.
Další podmínkou, která brání zdravému spánku, je narkolepsie. To je nadměrná denní spavost, která je spojena s nekontrolovaným usínáním. Kromě toho je narušen noční spánek.
Kromě narušeného rytmu spánku vyvolaného každodenním životem nebo psychickými příčinami až 10% populace pravidelně trpí syndromem neklidných nohou. Porucha se projevuje v nepříjemném nutkání k pohybu v končetinách, což zabraňuje usínání.
Jedná se o neurologické onemocnění, které není často vnímáno postiženými. Narušený rytmus spánku často vede ke snížení výkonu, stejně jako depresivní nálady a denní ospalost.
Ve většině případů mohou pomoci léky, jako jsou prášky na spaní nebo antidepresiva. Změna spánkových návyků může také působit zázraky. Pravidelné rituály spánku nejen zvyšují povědomí o zdravých spacích návycích, ale také pomáhají těm, kteří trpí, lépe organizovat svůj den.
.jpg)
