Po porodu by každá matka chtěla svou původní postavu zpět v krátké době. To není snadné, protože těhotenství mění funkci orgánů, metabolismus, psychiku, pojivovou tkáň a svaly. Po porodu zhubněte vyžaduje čas a trpělivost a dodržuje několik pravidel.
Proč je přírůstek hmotnosti v těhotenství důležitý?
Po porodu má mnoho matek velkou potřebu co nejrychleji se vrátit ke své staré postavě. Přesto by to mělo být Po porodu zhubněte být osloven jemně. Jak dítě roste, je nárůst tělesné hmotnosti nevyhnutelný. 13 až 14 kilogramů se považuje za normální.
Při narození váží dítě v průměru 3,5 kilogramu a kolem 1,5 kilogramu se ztratí ve formě po narození a plodové vodě a ztratí se asi 300 gramů krve. stejně jako většina zadržování vody.
Při narození se ztratí přibližně šest kilogramů, takže zůstane nárůst o sedm až osm kilogramů. Jedná se o tukové zásoby po dobu kojení. Jsou navrženy tak, aby zajistily přežití dítěte během prvních několika týdnů života. Dokud dítě nebude odstaveno, má matka další denní požadavek kolem 400 až 500 kalorií.
Zpátky ke staré postavě - bojujte proti extra kilogramům
Tukové rezervy vytvářené během těhotenství se obvykle rozkládají po šesti měsících kojení. To však neznamená, že „stará“ postava je zpět. Stav postavy závisí na tom, jaké to bylo před těhotenstvím a na věku. Tělo se zotavuje mnohem rychleji ve dvaceti než ve čtyřiceti. Ti, kteří sportují před těhotenstvím a mají dobře vyztužené tělo, dosáhnou svého cíle rychleji.
Dokud žena kojí, neměla by rozhodně jít na dietu, protože to nejen ohrožuje její dítě. Kromě toho se celý metabolismus během těhotenství a šestinedělí změnil, takže obávaný yo-yo efekt je skutečně uveden do pohybu. Cílená je změna stravy.
Po porodu tělo nejprve potřebuje odpočinek, aby uzdravilo rány narození. Trvá přibližně 6 až 8 týdnů, než se děloha úplně ustoupí. Rovněž pánevní dno nesmí být naloženo příliš brzy. Je velmi napnutý a musí být nejprve znovu utažen. Prsa jsou zpočátku velmi citlivá.
Jejich původní tvar získají až po skončení kojení. Může se ale také stát, že pak vyžadují větší velikost pohárů. Vědomá péče o prsa a žaludek oleji, krémy nebo krémy na zpevnění těla je dobrá a pomáhá znovu napnout pokožku. Protahovací značky zůstanou, ale budou postupně mizet.
Způsoby, jak zhubnout po porodu
Nejprve, pokud matka může, bude kojit své dítě. Ačkoli je to spojeno se zvýšenou potřebou kalorií, obvykle se snižuje. Tukové zásoby vytvořené během těhotenství postupně mizí.
Cílená změna ve stravě vám může pomoci zhubnout. Zejména se doporučuje, aby žena měla před těhotenstvím nadváhu. S nezbytnými znalostmi je možné zhubnout zdravým způsobem as radostí a také udržet požadovanou váhu. Je důležité vyhnout se zpracovaným potravinám.
Sotva poskytují životně důležité látky, které matka a dítě naléhavě potřebují. Místo toho obvykle obsahují spoustu izolovaných uhlohydrátů, hydrogenovaných tuků a zvýrazňovačů chuti. Dokonce ani sacharidy s krátkým řetězcem ve formě produktů z bílé mouky a těstovin vám nepomáhají dosáhnout požadované váhy. Sladkosti a sladké nápoje by se neměly úplně vyhýbat.
Zelenina a ovoce jsou naproti tomu plné zdraví. Poskytují základní vitamíny, minerály a stopové prvky. Jejich fytochemikálie chrání rostliny a lidi, kteří tyto rostliny jedí. Rostliny mají nízký obsah uhlohydrátů, pomáhají zhubnout. Ořechy, jádra a bakterie jsou zdravé. Přírodní rostlinné oleje poskytují zdravé mastné kyseliny a zajišťují pocit plnosti.
Po dokončení dětského lůžka by se matka měla zúčastnit tzv. Postnatálního výcvikového kurzu. V tomto kurzu je pánevní dno posíleno a jsou trénována hýždě, svaly nohou a páteře. Po asi devíti měsících se tělo opět změnilo. Cílená tělesná výchova nyní může začít.
Do té doby je první věcí, kterou musíte udělat, reaktivaci metabolismu, například tím, že denně chodíte s kočárkem do kočárku. Fyzickou aktivitu lze zvýšit asi dva měsíce po narození. Dobrým sportem je pak jízda na kole, plavání nebo chůze.
Proč radikální strava nefunguje
Neexistuje žádná strava, která by byla dlouhodobě úspěšná. Naopak, čím častěji člověk hladověl, tím rychleji se stupnice zobrazuje čím dál více kilogramů.Během stravy tělo snižuje spotřebu kalorií. Svalová hmota je také snížena, protože spotřebovává více kalorií než tuková tkáň. Pokud potom znovu jedíte, tělo si pamatuje svou hladovku. Postará se o budoucí časy hladu tím, že nejprve doplní své tuky.
Nejlepší způsob, jak dosáhnout trvalé normální váhy, je zdravá a vyvážená strava s nejčerstvějším a nezpracovaným jídlem. Pokud je to možné, dvě třetiny denní stravy by měly sestávat z ovoce a zeleniny. Je důležité jíst svou náplň a udělat si čas na jídlo. Pokud pak sportujete a váš metabolismus jde, jste na bezpečné straně.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
