poruchy spánku

Tak jako poruchy spánku a nespavost Jedná se o poruchy přirozené potřeby spánku, které se vyskytují v pravidelných intervalech a nikoli dočasně.

Co jsou poruchy spánku?

Jeden mluví o poruchách spánku, pokud dotyčná osoba má malý nebo žádný normální spánek po delší dobu.

Jeden mluví o poruchách spánku, pokud dotyčná osoba má malý nebo žádný normální spánek po delší dobu. Poruchy spánku jsou pak často doprovázeny obtížemi soustředění, únavou, poklesem výkonu a celkovou slabostí.

Poruchy spánku se často vyskytují dočasně, a proto je nelze považovat za skutečnou poruchu. Rozlišuje se mezi různými formami poruch spánku. Na jedné straně existují tzv. Poruchy spánku, které se mohou vyskytnout také ve formě poruch spánku (nespavost). Obvykle trvá více než půl hodiny, než zasažená osoba usne.

Mohou se také vyskytnout poruchy rytmu probuzení a spánku (např. Posunutí paprsku nebo noční posuny) a poruchy související se spánkem (parasomnie). K posledně jmenovaným patří také ospalý chod, broušení zubů nebo zvýšené noční můry. Obvykle tyto formy vedou ke zvýšené denní ospalosti, která je způsobena nedostatečným množstvím spánku.

příčiny

Nejběžnějšími příčinami poruch spánku jsou duševní a psychosomatická onemocnění, poruchy nebo problémy (např. Úzkostná porucha). Nejčastější problémy se zaspáním většinou vyplývají z negativních spánkových vzorců. Může to být neznámé prostředí nebo intenzivní duševní vzrušení těsně před spaním.

Kromě toho jsou psychické problémy často odpovědné za poruchy spánku. Především stres, pracovní problémy, existenční strach a tlak na výkon stále více způsobují, že lidé mají problémy s usínáním.

Poruchy spánku mohou být také způsobeny nemocemi a příznaky nemoci. Patří sem například deprese a závislost na spánku (narkolepsie).

Chrápání, drogy, drogy, káva a alkohol mohou také vést k poruchám spánku. V konečném důsledku může hluk a jasné světlo také způsobit problémy se spánkem.

Zde najdete své léky

➔ Léky na poruchy spánku

Nemoci s tímto příznakem

• vysoký krevní tlak
• Hypertyreóza
• Menopauza
• Hypersomnie

• Syndrom dráždivého tračníku
• Hypotyreóza
• Syndrom vyhoření
• Afektivní poruchy

• Úzkostná porucha
• senná rýma
• Nízký krevní tlak
• Závislost na nikotinu

Diagnóza a průběh

Ne každou probuzení lze klasifikovat jako poruchu spánku: Doktor mluví o chronické nespavosti pouze tehdy, pokud pacient nedosáhne správného spánku po dobu nejméně tří nocí týdně po dobu šesti měsíců nebo déle.

Pokud je tomu tak, měly by být příčiny rozhodně lékařsky objasněny. Pro stanovení diagnózy se lékař nejen zeptá na spací návyky a současné stresové faktory, ale také provede fyzické vyšetření a zeptá se na konzumaci luxusních potravin.

Očekávaný průběh závisí na diagnóze. Je zřejmé, že poruchy spánku odejdou samy od sebe ve výjimečných případech, pokud se neléčí, obvykle se časem zesilují a konsolidují.

Komplikace

Poruchy spánku mohou mít různé komplikace. Problémy se spánkem okamžitě vedou k denní ospalosti, která je často spojena s obtížemi soustředění a zvýšenou podrážděností. V důsledku nočního spánku je výkon často snížen, což zvyšuje riziko pracovních a autonehod.

Poruchy spánku, které přetrvávají po dlouhou dobu, mohou vést ke kardiovaskulárním onemocněním a oslabenému imunitnímu systému. Při krátkodobém nedostatku spánku stoupá také hladina kortizolu a dochází k dalším stresovým reakcím. Z dlouhodobého hlediska vedou poruchy spánku k předčasnému stárnutí a ke snížení střední délky života.

V zásadě má nedostatek spánku negativní dopad na zdraví a je rizikovým faktorem pro různé závažné nemoci. I po několika nocích narušeného nočního spánku stoupá krevní tlak, doprovázený různými komplikacemi, jako je snížení pohody, napětí a nervozita. To může také vést k žaludečním problémům.

Při léčbě poruch spánku mohou také existovat komplikace. Například různé prášky na spaní zatěžují vnitřní orgány, zatímco osobní opatření mohou za určitých okolností prohloubit poruchy spánku. Problémy s usínáním nebo usínáním a další poruchy spánku by proto měl lékař vždy objasnit.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Poruchy spánku nemusí být vždy léčeny lékařem. To platí zejména v případě, že k nim dochází pouze dočasně a nezatěžují trvale postiženou osobu.

Pokud se po požití alkoholu nebo drog vyskytnou poruchy spánku, je třeba je přerušit, aby se rytmus spánku mohl normalizovat. Pacient by se také měl vyvarovat kávy a nápojů obsahujících kofein několik hodin před spaním. Pokud však poruchy usínání přetrvávají delší dobu, může být konzultován lékař. To platí zejména v případě, že k poruchám dochází po nepříjemném nebo traumatickém zážitku. Zejména u dětí by měla být porucha spánku okamžitě vyšetřena lékařem, aby neexistovaly žádné další příznaky.

Především je vhodné navštívit svého rodinného lékaře nebo praktického lékaře. To může dotyčnou osobu předat příslušnému specialistovi. Pokud pacient trpí duševním onemocněním nebo depresí, může být konzultován přímo s psychologem. Dotčená osoba by se určitě měla vyvarovat tablet na spaní. Ty podporují návykové chování a mohou dlouhodobě způsobit poškození těla.

Lékaři a terapeuti ve vaší oblasti

Léčba a terapie

V případě dlouhodobé nespavosti by měl být konzultován lékař. Lékař se pokusí diagnostikovat možné psychologické důvody především prostřednictvím intenzivní diskuse. Rovněž provede fyzickou kontrolu, aby vyloučil všechny nemoci, které by mohly být příčinou poruch spánku.

Vyšetření se obvykle provádí v tzv. Spánkové laboratoři a poté se vyhodnocuje. Pokud se zjistí, že příčinou je chrápání nebo spánkové apnoe, může pomoci maska ​​na spaní a dýchání.

V případě stresových a psychologických problémů by měl být do léčby zapojen specialista nebo psychoterapeut. Poté se pokusí s dotyčnou osobou vyloučit možné psychosomatické poruchy. Současně se doporučuje naučit se autogenní trénink a další relaxační techniky.

Kromě toho je třeba se vyvarovat kouření, alkoholu a velkých jídel, zejména před spaním. Sport a cvičení a hodně čerstvého vzduchu v přírodě stimulují metabolismus a krevní oběh terapeutickým způsobem. To má velmi uklidňující účinek a podporuje rychlý a hluboký spánek.

Výhled a předpověď

Poruchy spánku lze obvykle léčit relativně dobře, aby se pacient mohl vrátit zpět do běžného každodenního života. Poruchy spánku se často léčí léky a postihují starší osoby. V tomto pokročilém věku jsou poruchy spánku běžným stavem a není nutné je dále vyšetřovat lékařem, pokud jsou dočasné a nejsou příliš časté.

Pokud poruchy spánku přetrvávají, musí být konzultován lékař. Tyto poruchy jsou často způsobeny stresem nebo psychickými problémy. Rozhovor s psychologem může také pomoci identifikovat a bojovat proti příčinám poruch spánku.

Pokud nejsou poruchy spánku léčeny správně, může dojít k depresi, stresu a celkovému pocitu slabosti. Tento stav může mít negativní dopad na každodenní život a obecně na kvalitu života pacienta. Poté je těžké zvládnout každodenní život i práci. Přetrvávající špatná nálada může vést k sociálním problémům.

S léčbou samotnou nejsou žádné problémy, ve většině případů je léčba poruch spánku úspěšná. Léky by však neměly být užívány po dlouhou dobu, protože to může způsobit žaludeční potíže.

Zde najdete své léky

➔ Léky na poruchy spánku

prevence

Poruchy spánku lze zpravidla dobře zabránit. Za tímto účelem je nezbytné vykonávat hodně přírody a jíst zdravě a vyváženě, pokud není přítomna žádná nemoc. Je však třeba se vyhnout velkým dávkám, stejně jako alkoholu a nikotinu. Nepijte kávu ani černý čaj a necvičte se. Naučte se relaxační techniky, jako je autogenní trénink. Snažte se držet dál od stresu a pokud možno neodkládejte problémy.

Domácí léky a byliny na nespavost a poruchy spánku

jiné domácí prostředky ↵ na spaní
rušení

• Anise pomáhá proti nadýmání, hlenu kašle, astmatu a bílému toku a zajišťuje dobrý noční spánek. Vložte hrst semen anýzu do misky s vroucí vodou a vdechujte páru.

• Jablečný čaj pro nespavost a poruchy spánku: oloupejte jablka a nechte osušit. Sušené slupky vařte ve vodě a podle potřeby oslaďte. Pití dvou až tří šálků čaje před spaním je dobrým domácím lékem na nespavost.

• Valerian je vynikající proti nespavosti a je neškodný. Pijte šálek valeriánského čaje každý večer před spaním nebo si vezměte pár kapek valeriánu na kostku cukru. V případě valeriánského čaje si vezměte 3 až 4 gramy valeriánu na litr vody a nechte 5 minut vařit.

• Účinné látky valeriánu zklidňují a působí antispasmodicky. Valeriánská koupel pomáhá při potížích s usínáním, nervozitou nebo stresem. Tři polévkové lžíce valeriánské tinktury se přidají do plné lázně nebo se 8 až 12 polévkových lžic valeriánských kořenů ponoří do 3 litrů vroucí vody a potom se přidá do vody do koupele. Jeho uklidňující účinek na nervy také činí z této lázně pomoc nervové pokožce.

• Infuze s koprem před spaním pomáhá při nespavosti.

• Chmelový květ, pitý před spaním, je účinný proti nespavosti.

• Krátce uvařte asi 1 až 2 kilogramy klíčků borovice v 5 litrech vody, nechte je strmě, napněte a přidejte do horké vody do koupele. Ideální koupel pro nespavost, nachlazení a revmatismus. Borovice jsou také populárně nazývány horské borovice.

• V případě nespavosti pijte čaj připravený následujícím způsobem: ve stejném poměru smíchejte kořeny valeriánu, listy meduňkového balzámu, listy máty peprné a květy levandule a opařte je vroucí vodou. Do šálku přidejte dvě čajové lžičky směsi a nechte ji strmě asi deset minut. Pak vypijte v doušek.

Můžete to udělat sami

Při poruchách spánku se rozlišuje mezi usínáním a poruchami spánku. Léčba a svépomoc se mohou lišit v závislosti na příčině, tipy často pomohou s oběma problémy. Poruchy spánku staví postižené do začarovaného kruhu, protože strach z další bezesné noci zhoršuje zdravý spánek ještě více.

Pacienti s poruchou spánku ztratili přirozený způsob řešení spánku. Situace je ještě horší, když se necháte usnout a nechat se usnout. Požadavek, že musíte naprosto spát, například proto, že čeká důležitá konverzace, není v žádném případě nápomocný. Než vyrazíte spát, představy o sobě na bezpečném místě mohou zmírnit stres. Koncentrační cvičení, která udržují dech v centru pozornosti, vizualizace uklidňující vlnící se vody nebo teplé sluneční paprsky na kůži, jsou velmi užitečné. Relaxační cvičení také pomáhají snižovat stres před spaním a tím uklidňují tělo. Je také užitečné snížit vaše očekávání ohledně spánku přes noc, což může snížit zbytečný stres. Ti, kteří akceptují, že se probudí v noci, nakonec budou lépe spát.

Cvičení snižuje psychický stres a způsobuje únavu. Vytrvalostní běh v podvečer zde může přinést zázraky. Sex nebo masturbace vám také pomohou usnout. Doporučuje se vyhýbat se kofeinovým nápojům odpoledne, protože stimulují. Prášky na spaní by se neměly užívat, je-li to možné, riziko závislosti je příliš velké. Psychoterapie může pomoci s vážnými událostmi, které jsou depresivní po dlouhou dobu.