Jak často používáte sedadlo v každodenním životě? Téměř v každé situaci. Ale sotva je něco horšího, než často sedět. Začíná u stolu se snídaní a pokračuje až do práce v autě. Pak v kanceláři pokračují věci - někdy je osm až deset pracovních hodin stráveno pouze sezením.
Studie z roku 2012 se zeptala, kolik vlastně sedíme? Opravdu chybí cvičení? Ukázalo se, že průměrný administrativní pracovník sedí asi šest až deset hodin denně. Posezení pro nás v žádném případě není dobré. To může dokonce vést k trvalému poškození držení těla.
Posezení je vyčerpávající pro vaše záda
Bolesti zad lze rozdělit na radikální a pseudoradikulární bolest. Při radikální bolesti zad je nerv obvykle podrážděný.
Studie Chemnitz University of Technology se zabývala účinky sedění celé hodiny. Výsledky studie byly zveřejněny v časopise „Applied Ergonomics“. Posezení může způsobit napětí ve svalech a vést k přetížení meziobratlové ploténky.
Pohyboví vědci proto nejsou překvapeni, že problémy se zády jsou stále běžnější. Lékaři i vědci jsou však ohromeni, že téměř nikdo neví, že sezení je tak škodlivé a jak lze tyto problémy napravit.
Správná matrace
Se správnou matrací pro bolesti zad? Určitě existují dobré matrace, které jsou pro záda méně stresující. Dobrá matrace má správný stupeň pevnosti, stejně jako integrované ležící plochy a vysokou bodovou elasticitu. Páteř se tak během spánku značně ulevuje.
Pokud si nechcete kupovat novou matraci, můžete starou matku dovybavit i topperem, protože to také zvyšuje pohodlí při spaní. Kromě toho slouží kryty také jako ochrana před roztoči domácího prachu, které mohou vylučováním alergenů uvolňovat alergeny. Zejména u alergiků je vrchní nátěr prostředkem ke zvýšení kvality života. Alergické reakce tak mohou být výrazně sníženy.
Stojící stůl
Ať už v domácí kanceláři nebo ve skutečné kanceláři: stálý stůl může zajistit, že všechny tyto problémy se zády nevzniknou na prvním místě. Stojící stůl by však měl být schopen přizpůsobit se velikosti těla, protože teprve poté je možné ergonomické držení těla.
Aby bylo možné zaujmout ergonomicky správné držení těla na pracovišti, je však třeba dodržovat další body, jako je správné uvolnění očí monitoru a vhodné myši.
Vlastní masáž
Podle nejnovějšího výzkumu může samomasáž opět uvolnit ztuhlé svaly zad. Ve studii jedna skupina prováděla samolibraci po dobu osmi minut každé čtyři a půl hodiny. To by bylo jednou během polední přestávky a jednou po práci.
Vědci v tom také vidí velký potenciál, protože samomasáž je prováděna relativně rychle a protože účinek nastává s okamžitým účinkem. Ke zvýšení účinku a také k potlačení napětí lze také použít makový olej pro vlastní masáž. Určitě existují jiná terapeutická opatření, ale jejich účinky se obvykle projeví až mnohem později.
Vyhněte se dlouhému sezení
Jako preventivní opatření můžete vstávat krátce každých 30 až 60 minut, takže v kanceláři ani nevznikne bolest zad. Krátká procházka je ještě lepší. Čas však může být rychle ztracen z dohledu. V současné době již existují inteligentní hodinky, které uživateli připomínají, aby vstal na minutu.
Účinky na zdraví způsobené nečinností
Lidé jsou navrženi tak, aby se hodně a dost pohybovali. Pokud je nečinnost, jako je tomu v případě sezení, má to také zdravotní účinky na celé tělo. Tělo se stává slabším a slabším, protože se také svaly také rozpadají - to vytváří další stres na páteři.
Nyní je také snížen kardiovaskulární systém, takže orgány provádějí pouze minimum toho, co je ve skutečnosti možné. Čím déle tento stav trvá, tím je tělo pomalejší. To také snižuje produktivitu.
Již dlouho bylo jasné, že nedostatek pohybu může být také příčinou špatné nálady a dokonce i deprese. Každý, kdo není aktivní i přes bolesti zad, by se mohl dostat do negativní spirály, což by také mohlo vyvolat chronické obtíže.
Nejnovější studie však jasně ukazují, že problémy se zády nejsou v žádném případě brány na lehkou váhu. Pokud jsou příznaky stále v rané fázi, může cvičení okamžitě pomoci. Lékař by však měl být vždy požádán o radu. Fyzioterapie rozhodně stojí za to.
Jaké další rizikové faktory existují?
Kromě dlouhodobého sezení a nedostatku pohybu existuje i řada rizikových faktorů. Existuje také riziková věková skupina v rozmezí od 35 do 50 let. Každý, kdo jí špatně, kouří, zápasí s psychologickým stresem a každý den musí vykonávat těžkou fyzickou práci, může mít vysokou pravděpodobnost problémů se zády.
Závěr
Problémy se zády se již ve společnosti staly normou. Existují jednoduché faktory, které mohou tomuto zabránit zabránit. Díky vlastní masáži můžete již uvolnit svaly zad. Další rizikové faktory mohou být sníženy pomocí preventivních opatření, jako je stojací stůl nebo správná matrace.
.jpg)
.jpg)
