Běžet je typ lidské lokomoce, ve kterém se chodidla rychle pohybují vpřed a obě nohy se na krátkou chvíli zvednou ze země. Běh je považován za nejstarší sport na světě.
Co běží
Váš osobní běžecký styl rozhoduje, zda se vaše nohy dotknou nejprve paty, midfoot nebo přední části chodidla. Pravidelný běh se praktikuje ve volném čase nebo v rámci atletiky jako olympijská disciplína. Národní a mezinárodní soutěže se pořádají o přesně definované, různé běžecké disciplíny. Mezi běžné klasické běžecké disciplíny patří sprint, střední vzdálenost, dlouhá vzdálenost, maraton a překážky. Chůze je také klasifikována jako zvědavost v atletice jako běžící disciplína.
V mnoha týmových sportech, jako je fotbal, házená nebo volejbal, je běh také nezbytnou součástí. To platí také pro sporty, které vyžadují jednoho nebo dva protivníky, například tenis ve dvouhře nebo čtyřhře a badminton.
Příležitostné běhání ve volném čase se často označuje jako jogging. V běžecké trati probíhá běh v terénu v otevřeném terénu. V některých případech hraje povaha zážitku hlavní roli v tomto typu běhu, když se protínají atraktivní části krajiny. V tzv. Horském běhu musí být překonány velké rozdíly v nadmořské výšce.
Funkce a úkol
Při běhu je aktivováno více než 60 procent svalů. S každým krokem jsou svaly a klouby nohou zvláště namáhány, protože musejí při kontaktu se zemí několikrát odolat tělesné hmotnosti.
Pravidelné cvičení posiluje a posiluje svaly, šlachy a kosti, čímž zvyšuje odpor a výkon. Časté běh podporuje replikaci nejjemnějších cév ve stresovaných a více krví dodávaných oblastech těla. Dodávky a funkčnost životně důležitých orgánů, svalů a kůže jsou chráněny a zlepšovány. Schopnost rychle se pohybovat pomocí běhu také umožňuje lidem lépe reagovat v nebezpečných situacích. Skutečnost, že za běhu lze překonat delší vzdálenosti, se s výhodou zvyšuje pohyblivost osoby.
Zatížení nohou se liší v závislosti na stylu a vzhledu běhu. Při prvním kontaktu míče s míčem jsou Achillova šlacha a [šlacha chodidla] vystaveny velkému stresu. Při šlapání na patě působí fyzické síly hlavně na patu a koleno. Díky dodatečnému namáhání meziobratlové ploténky mají vhodné běžecké boty pozitivní účinek, který je na ně šetrný.
Díky neustálému střídání tlaku a úlevy dostává tkáň chrupavky další živiny, které se mohou hromadit. Mikrotrhliny způsobené nárazy při chůzi vedou regeneračním procesem k hustší a stabilnější kostní látce.
Než začnete běhat, měli byste udělat důkladnou a individuální přípravu, abyste zajistili pozitivní účinky běhu. To zahrnuje výběr správné běžecké boty pomocí analýzy běžeckého pásu. Pomocí funkční analýzy pohybu lze vyvodit další cenné závěry.
Při běhu jsou pro optimální běh zájmu také styl běhu, držení těla a dýchací technika. Je třeba věnovat náležitou pozornost věku a osobnímu zdraví a stavu výcviku. Test zdravotní způsobilosti může mít také smysl. Zejména začátečníci by měli začít mírně a neměli by překročit limit. Měření pulsu a krevního tlaku může sloužit jako důležité pokyny.
Pravidelný, odpovídající běhový trénink, zejména venku, posiluje srdeční sval. Zabraňuje slabosti tkání v krevních cévách a zvyšuje absorpci kyslíku a průtok krve do plic. Kromě toho se posilují svaly nohou a fyzický stav.
Kromě toho je stimulován metabolismus a posiluje se imunitní systém. Zejména při pravidelném běhu v aerobní oblasti (přeměna energie kyslíkem) zajišťuje zvýšené spalování tuků snížení hmotnosti přibližně po 30 minutách. Předpokladem je však to, že přínosy běhu nejsou kompenzovány kontraproduktivní stravou. Při provozu se zásoba uhlohydrátů používá především k zásobování energií po dobu první půl hodiny.
Běh je také účinný pro kvalitu a tlak krve a zároveň reguluje hladinu krevního cukru a cholesterolu. Kontinuální běh je také prospěšný pro pohodu a duši prostřednictvím aktivace endorfinů (vlastních morfinů v těle), jako je poselská látka serotonin, která je známá také jako hormon štěstí. Sluneční světlo může také přispívat k pohodě při běhu. Proto může běh také působit proti depresi.
Běh podporuje fyzické a duševní zdraví, je levný a snadno se provádí. Za rovnováhu mezi každodenním životem a zážitky přírody se běh považuje také za různorodý. Běh ve skupinách stejně smýšlejících lidí může také povzbudit sociální interakci. Pravidelný provoz je užitečný pro výkon a může pomoci snížit stávající agresi. Může také vést k větší sebedůvěře.
Běh nabízí velkou příležitost pro rozšířenou touhu zhubnout. Při pravidelném běžeckém tréninku by měla být věnována pozornost období dostatečné regenerace, aby nedošlo ke snížení příznivých účinků běhu.
Nemoci a nemoci
Nesprávný výběr běžecké boty může vést k nepohodlí. Například špatné tlumící vlastnosti v běžecké obuvi, zejména na tvrdé podlaze, jako je beton, kámen nebo dehet, mohou vést k bolestivému poškození kloubů, vazů, svalů a obratlů. Zejména koleno je často ovlivněno bolestivými účinky. V dlouhodobém horizontu však meziobratlové kotouče a boky také trpí nadměrným nárazovým zatížením nesprávnou běžeckou botou a běžeckou technikou.
Nepřiměřená doba regenerace mezi jednotlivými běhy, přetížení z běhu nebo konzumace nesprávné stravy může vést k příznakům přetížení. Klimatické podněty nebo nemoci mohou být také zodpovědné za to. Tato přetížení se mohou projevit jako pokles výkonu, snížená odolnost, rychlá únava a nepohodlí. Zejména po dlouhém období abstinence od výcviku může být nadměrná horlivost na začátku běhu tréninková.
Pokud běžíte příliš rychle, není dodávka energie z kyslíku, ale z kyseliny mléčné. Svalová bolest však nenastává kvůli tvorbě kyseliny mléčné. Spíše se vyskytuje s časovým zpožděním, kdy je svalová tkáň přetížena (zejména u začátečníků). To vytváří malé slzy ve svalových vláknech a krevních cévách, které se projevují jako bolestivé záněty a otoky. V důsledku toho je elasticita po určitou dobu omezena.
Neopravené vyrovnání nohou nebo problematický styl běhu mohou být příčinou bolestivých stížností na nohou, jako jsou ostruhy na patě. Účinky mohou také ovlivnit kolena a páteř. Problémy s během se mohou vyskytnout také ve formě podráždění Achillovy šlachy, postranních stehů a kmenů, jakož i křečí a vazů.
Přetížení při běhu může také představovat riziko pro srdce. Existuje možnost nebezpečných oběhových problémů, zejména s existujícími chorobami v této oblasti, nadváhou a extrémním teplem. Proto by jako preventivní opatření měly být zásoby uhlohydrátů před spuštěním naplněny co nejlépe.
Pokud existují nějaké stížnosti nebo požadavky, je vhodné nespustit:
- Oslabení imunitního systému v důsledku chřipkového efektu
- Obezita
- Poranění svalů nebo kloubů, stejně jako bolest zad nebo zlomenina stresu
- Těžká únava, konzumace alkoholu
- Identifikované srdeční onemocnění, velmi vysoký krevní tlak
- Extrémně vysoké venkovní teploty a vlhkost
- Jíst velké množství před plánovaným provozem
