Měla by běžecká obuv zůstat ve skříni, když je zima v zimě? Ne - navzdory teplotám pod nulou nemusí být jogging zrušen. Pokud jsou brány v úvahu některé speciální funkce, tělo díky pravidelné Běžecký trénink v zimním období s lepší výdrží, zdravím a stálou hmotností. Můžete si také užívat vánoční pečení a sušenky bez viny svědomí. Kromě toho může tento rekreační sport zabránit zimní depresi.
Zůstaňte v kondici i přes chladný úder
Zimní sporty, jako je běžecké lyžování nebo biatlon, dokazují, že špičkového sportovního výkonu lze dosáhnout i při nízkých teplotách. Nicméně, běžci by neměli vyžadovat špičkový výkon v chladném období. Každý, kdo nyní věří, že běžecká sezóna končí na podzim, se však mýlí.
Ambiciózní běžci, kteří mají na mysli soutěže, nechtějí v chladném období ztratit žádnou ze svých výdrží. Pokud chcete úspěšně dokončit běhy, trénujte také v zimě. Nejen vášniví běžci těží z adekvátního běžeckého tréninku navzdory studenému úderu. Zdravý a fit v zimě přijít je důležité pro každého. Kolísání teploty, zejména nezdravý topný vzduch, stresuje tělo.
Pravidelný běh venku posiluje imunitní systém. Volba obzvláště přitažlivé, rozmanité trasy a vhodné rychlosti poskytuje relaxaci a zabraňuje nadměrnému stresu. Doporučuje se úsek na vyčištěné cestě, nejlépe tam, kde stromy nebo průčelí domu poskytují ochranu před větrem.
Zimní destinace mohou být o něco méně náročné. Malé cvičení venku je stejně čestné, jako když si chcete zachovat základní kondici. V zimě by měl být spuštěný program snížen. Délka tras v zimě nemusí být tak dlouhá jako léto a rychlost by měla být také snížena.
Je důležité dýchat nosem, aby vzduch, který dýcháte, předehříval průdušky dosáhla. Tímto způsobem nejsou poškozeny navzdory mínus stupňům. Až do Tělo to může udělat při teplotě minus 15 stupňů Celsia Teplotní kompenzace.
Poškozuje běhání v zimě srdce?
Při pravidelném běžeckém tréninku tělo jen nespálí působivý Počet kalorií, ale zároveň udržuje kardiovaskulární systém fit je přiměřeně účtován. Za prvé, zima znamená další zátěž pro kardiovaskulární systém. Při opuštění teplého bytu a to Při pobytu v mrazu se tepny reflexně stahují a pohybují se aby byly životně důležité orgány v teple.
Současně, vzdálenější oblasti, jako je nos, prsty a chodidla, zchladnou. Cold znamená stres pro srdce, musí pumpovat krev proti rezistenci do vaskulárního systému, tj. Provádět více. Existuje dočasný nedostatek kyslíku. Tato situace může být nebezpečná pro lidi s poškozeným srdcem nebo vysokým krevním tlakem.
V extrémních teplotních podmínkách je metabolismus stimulován, tlukot srdce a nárůst krevního tlaku. Zdraví běžci pociťují účinek nízkých teplot ve změně chování pulzů. I přes normální běh je srdeční frekvence výrazně vyšší než normální hodnota na jaře nebo na podzim. Tělo potřebuje další energie pro termoregulaci, aby se přizpůsobila neobvyklým Upravte podmínky.
Běhající program by proto měl být méně rozsáhlý: trasa by měla být kratší a pomalejší. Pokud svůj běh zkontrolujete pomocí monitoru srdeční frekvence, měli byste nastavit cílovou srdeční frekvenci, když je zima. Jsou-li hobby joggersi venku a mají pulz, který je příliš vysoký, dýchají více ústy, nikoli nosem. To může vést k onemocněním dýchacích cest.
Běh v zimě: co je třeba zvážit při běhání na sněhu
Hluk pod nohama a malebná bílá vytvářejí úžasný zážitek z chůze. Čerstvě padlý sníh poskytuje dobrou přilnavost a další odpružení, pokud nezakrývá vrstvu ledu. Díky měkké zemi Achillovy šlachy a svaly jsou však zdůrazňovány zvláštním způsobem.
Proto se doporučuje opatrnost, pokud jste v minulosti měli problémy s šlachou. Další problémy se objevují, když je sníh již rozšlapaný a existuje riziko uklouznutí. Nyní byste měli určitě snížit tempo stát se. Je užitečné přizpůsobit styl běhu okolnostem. Zkrácené Délka kroku při vyšší kadenci snižuje riziko uklouznutí.
Položte celou nohu dolů a pomocí paží vám pomůžeme dosáhnout rovnováhy a podpory bezpečný běh. Nerovnosti v pojezdové ploše, když prochází skrz Sníh je pokrytý, klade zvláštní nároky na koncentraci a zotavení riziko uklouznutí nebo zkroucení nohy.
Každý, kdo je často na sněhu, by měl myslet na nákup speciální obuvi. Stezka, běžecká obuv s hroty nebo sněhovými řetězy zlepšují přilnavost na špatné zemi. Sněhové řetězy jsou zvláště praktické, protože jsou připevněny k běžecké obuvi pouze v případě potřeby a mohou být uloženy v běžecké bundě, dokud nejsou použity.
Pokud jsou chodníky po období tání a námrazy většinou zledovatělé, neměli byste běžící program používat, dokud se nezlepší počasí. Zranění obvykle vedou k delším přestávkám.
Vše záleží na správném běhu oblečení
Nízké teploty vytvářejí touhu vypadat speciálně vřele se obléknout. Zde leží nebezpečí pro běžce, že je příliš horký oblečení. Po několika minutách běhu se tělesná teplota zvyšuje, protože tělo okamžitě zvyšuje energetické výdaje, aby udržovalo tělesnou teplotu být schopen přijímat.
Různé vrstvy oblečení jsou optimální podle tzv. Cibulového principu. Funkční spodní prádlo v blízkosti těla zajišťuje, že se pot odvádí pryč a pokožka tak zůstává suchá.Vysoký pásový kalhotky udržují ledviny v teple. Další vrstva slouží jako mezilehlá vrstva tepelné izolace. ona lže také těsně na kůži, odráží a přenáší tělesné teplo vlhkost ven.
Obzvláště vhodné jsou přírodní materiály, jako je bavlna nebo merino vlna. Funkční bunda, která se nosí, poskytuje ochranu proti větru a vlhkosti. Lehké běžecké bundy, které chrání před sněhem a deštěm, by měly být také prodyšné a střihané nebrání pohybu. Reflexní pásky nebo bundy s Reflektory zvyšují bezpečnost silničního provozu při špatné viditelnosti nebo při ztmavnutí.
Při volbě vhodného oblečení musí být v zimě kromě teploty zohledněn i vítr. V závislosti na síle větru se můžete cítit chladněji („faktor chladu větru“).
Tepelné ztráty přes hlavu a končetiny by neměly být podceňovány. Dobrý důvod spočítat rukavice, silné ponožky a čepici jako základní vybavení pro zimní jogger. Další šátek to dokáže v extrémních teplotách Navíc chrání obličej.
Správná volba materiálu zajišťuje, že nedochází k žádné vlhkosti, například v rukavicích. Vlněné nebo vlněné rukavice jsou méně vhodné. Ochrana proti slunci v zimě je také optimální Vybavení: Sluneční brýle a ochrana proti slunci pro delší běhy zabraňují špatným Viditelnost a spálení způsobené UV zářením odrazeným ve sněhu.
Zde najdete své léky
➔ Léky na bolest svalů a bolesti svalůVšimněte si časů zahřívání
Oteplování slouží tělu jako fyzická a duševní příprava na následnou činnost. Metabolismus je stimulován a zvyšuje se průtok krve ve svalech. Zároveň se tělo přizpůsobí daným podmínkám. To je mimořádně důležité, zejména při nízkých teplotách.
Při nízkých teplotách je tělo méně pružné než v létě. Zahřívání je zvláště důležité, aby se zabránilo zranění. Doporučuje se to provádět v teple, včetně lehkého protahování. Aby bylo tělu umožněno přizpůsobit se klimatickým podmínkám, zahřívání zahrnuje pomalé zvyšování intenzity venku. Přetížení Kardiovaskulární systém předchází. Pomalé zahřívání je na denním pořádku.
