Aqua aerobik

Voda je médium, o kterém lidé vždy byli nadšení, bez ohledu na to, zda se ve svém volném čase používají ke koupání nebo konkrétně k udržení zdraví a kondice. Aqua aerobik je mnoho století stará. Řekové používali vodu ke snížení horečky. Ostatní kultury také připisovaly léčivým vlastnostem médiu.

Co je aqua aerobik?

Vodní aerobik je speciální pohybový trénink s gymnastickými cvičeními v ohřáté vodě na hrudi, kterou nabízí mnoho bazénů. Moderní forma klasické vodní aerobiku se nazývá aquafitness a trénuje celé tělo s podporou vlastností vody.

Na rozdíl od klasického vodního aerobiku zaručuje aquafitness účastníkovi spoustu zábavy. Nabízené kurzy, jako je Aquastepp, Aquajogging a další, se konají v bazénech při teplotách vody mezi 27 ° C a 35 ° C. Cílem cvičení je vytrénovat výdrž, klouby, svaly a šlachy.

Ačkoli cvičení je snadnější provádět v suchu než ve vodě, vodní aerobik více než tuto nevýhodu převyšuje s mnoha výhodami. Cvičení mohou být prováděna v bazénu nebo vynikajícími plavci v jezeře nebo moři. Ta je výzvou, pokud jde o schopnosti a koordinační dovednosti, v ideálním případě jsou začátečníci spokojeni s bazénem.

Funkce, účinek a cíle

Vodní aerobik je vhodný téměř pro každého. Děti a lidé, kteří nejsou schopni samostatně plavat, dělají gymnastiku v neplaveckém bazénu. Vodní aerobik je vynikajícím způsobem, jak se vrátit ke sportu pro lidi, kteří mnoho let odmítají jakoukoli sportovní aktivitu a ze zdravotních důvodů změnili názor.

Kromě toho je vodní aerobik vhodný pro kojence, jejichž smysl pro rovnováhu a koordinaci očí a rukou lze takto trénovat. Vzhledem k tomu, že mnoho cvičení málo zatěžuje lidské tělo, jsou vhodné pro starší lidi a lidi s onemocněním kloubů. Zdraví lidé jsou schopni zvýšit kondici. Dále používají vodní aerobik k prevenci mnoha civilizačních chorob, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a obezita.

Obézní lidé jsou schopni vyhodit libry správným aqua aerobikem (aqua aerobik může spálit až 400 kalorií za půl hodiny). Cvičení ve vodě je snadné na kloubech, protože tělesná hmotnost člověka je o 80 procent nižší než v suchých podmínkách. To významně uvolňuje svaly a kosti.

Vodní aerobik však lze ve volném čase pod vedením školitele a funkční aqua aerobik, který slouží terapeutickým účelům, rozdělit na podmíněný aqua. Bývalá forma vodního aerobiku vyžaduje určitou dobu, než si zvyknete, po určité době lze cvičení provádět samostatně. Tímto způsobem lze trénovat vytrvalost, kondici, sílu, koordinaci a flexibilitu a také všechny svaly v pažích, nohou, žaludku a krku.

Funkční aqua aerobik probíhá výhradně pod vedením zkušeného terapeuta a obvykle se používá k obnovení pohybového aparátu pomalými pohyby v kruhu. Na rozdíl od funkční vodní aerobiky používá podmíněná vodní aerobik specificky vztlak ve vodě a odolnost vůči vodě, aby dosáhl optimálních výsledků. V zásadě: Podmíněná aqua aerobik napíná organismus více než funkční aqua aerobik a je zaměřen hlavně na rekreační a zdravotnické sportovce.

V podmíněném aqua aerobiku se používají různé pomůcky, jako jsou plavecké desky, nudle u bazénu a speciální pásy, aby se dosáhlo co nejlepšího výsledku výcviku. Speciální pás může zvýšit nebo snížit vztlak ve vodě.

Aby se posílily boční svaly zad, účastník po obou koncích uchopí nudličku bazénu, pevně ji přitlačí a uvolní sevření. V ideálním případě spočívají paže a ramena na nudle a tělo leží natažené na hladině vody. Během cvičení střídavě otočí boky střídavě doleva a doprava. Je důležité přizpůsobit cvičení aqua aerobiku individuálním potřebám účastníka kurzu. Kromě toho je před tréninkem povinné zahřívání na okraji bazénu, protože cvičení ve vodě nevylučují zranění. Roztažení svalů a šlach po tréninku je také nutné.

Zde najdete své léky

Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí

Podmíněné aqua aerobik je obecně vhodný pro lidi s kardiovaskulárními chorobami. Předpokladem je předchozí konzultace s ošetřujícím lékařem. Není vhodný pro lidi se srdečním selháním, těžkými srdečními arytmiemi nebo vysokým krevním tlakem.

Kromě toho je nejlepší se tomuto typu cvičení vyhnout u lidí s bolestí na hrudi, která sahá až do levé paže (záchvaty anginy pectoris). Trénink ve vodě se nedoporučuje pro lidi s otevřenými ranami.

Účastníci absolvují holistický výcvik s podmíněným aqua aerobikem. Posilujete celý svůj pohybový aparát a trénujete svůj kardiovaskulární systém. Cvičení navíc trénují smysl pro rovnováhu a stimulují koncentraci. V zásadě je efekt tréninku mnohem vyšší než u srovnatelných cvičení v suchu. V mnoha případech těhotné ženy využívají vodní aerobik v podmíněné formě. Cvičení uvolňují a uvolňují vaše tělo. Vztlak vody uvolňuje klouby, meziobratlové ploténky a svaly jádra a pomáhá při problémech s hmotností, které vznikají v důsledku vyšší hmotnosti během těhotenství. Individuálně koordinovaná cvičení ve vodě jsou pro těhotné ženy méně namáhavá než cvičení na souši, posilují svaly a stimulují jejich oběh.

Rovněž poskytují těhotné ženě a dítěti lepší kyslík. Zpětný tok žil může být stimulován cvičeními, což snižuje pravděpodobnost vzniku křečových žil. Křeče během těhotenství se uvolňují, pánevní dno a děloha dávají dítěti více prostoru, protože cvičení je změkčuje. Závěr: aqua aerobik nabízí těhotným ženám stejně velkou pomoc jako těhotenská cvičení, ne-li větší.